三伏天防暑要注意什么

　　三伏天防暑要注意什么?六月將過，我們離三伏天還遠(yuǎn)嗎?三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中最熱的一段時間，那么三伏天防暑要注意什么?下面小編來為您介紹，一起來看看吧。

　　三伏天防暑要注意什么?

　　1、防暑藥不可少

　　“三伏天”里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進(jìn)行解暑。

　　2、劇烈運動后不能馬上停下休息

　　劇烈運動之后不要立刻停下休息。因為夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導(dǎo)致血壓降低，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

　　3、躲避烈日

　　建議選擇早晚進(jìn)行戶外活動，應(yīng)避免上午10點到下午4點這段時間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行;且每次要控制時間不可過長，要及時補充水分。在戶外多選擇陰涼通風(fēng)的地方活動，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。

　　4、切勿一味貪涼

　　“三伏天”里最舒適的時刻恐怕就是對著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了。空調(diào)房里容易干燥，要適當(dāng)補水。空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進(jìn)進(jìn)出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼。空調(diào)更不能直接對著頭部和臉部吹。

　　5、出門注意防曬

　　如必須在烈日下活動，記得做好防范措施，避免陽光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準(zhǔn)備充足的飲料。即便身體強健的男士，也應(yīng)做好防護(hù)措施。

　　6、冷飲要適度

　　酷熱高溫的“三伏天”，人們喜冷飲，往往導(dǎo)致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄铩＿�要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補水的.作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。

　　7、注意多喝水

　　養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3～4時、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料(按水2~5升加鹽10克的比例配置)。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

　　8、要保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。

　　9、切勿動怒

　　心境也很重要，所謂“心靜自然涼”，雖作用可能并沒有那么神奇，但保持平和的心態(tài)，少動怒，加上適當(dāng)?shù)倪\動的確可以幫助你安全度過“三伏天”。

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