慢跑要注意什么

　　慢跑是一項很好的有氧運動，對于我們的身心健康是很有幫助的。那么慢跑要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　慢跑注意事項

　　一、心臟─有心臟血管毛病的人，應先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測量，并經醫師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。

　　二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發炎，除應熱身之外，勿跑過長或過久、過快。

　　三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過度，或骨質疏松退化造成，應注意不要過量。

　　四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關節炎，應注意避震，穿慢跑鞋或加強背、腹肌。

　　五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產生，如骨骼疼痛，應注意。健身運動

　　六、腳踝及腳跟痛─踝關節外側韌帶或肌腱受傷時，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應注意著地的穩定及避震。

　　七、水泡─運動摩擦產生，應穿稍厚的`運動襪及合適的運動鞋。

　　慢跑有什么好處

　　1、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。

　　2、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

　　3、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的`壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

　　4、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

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