孕期便秘要注意什么

　　女性進入成年后很容易發生便秘，尤其是孕期女性。那么孕期便秘要注意什么呢?在日常生活中，孕婦需注意以下幾方面：

　　孕期便秘要注意什么

　　添加蔬果雜糧

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。孕期便秘要注意什么?定時進食，切勿暴飲暴食。平時多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。

　　晨起定時排便

　　定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

　　適宜運動鍛煉

　　適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

　　保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的`事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　如果您正處于便秘的狀態，請參考以上方法，祝您的早日緩解。

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