免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

時間:2022-04-29 21:56:18 健康 我要投稿
  • 相關推薦

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

  一般人運動完,在12至48小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做:遲發性肌肉酸痛,怎么緩解呢?請著往下看。

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

  1、前期冷敷

  大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

  2、營養補充

  訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。

  3、加強伸拉

  主要是在訓練12小時后,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

  4、排酸訓練

  排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的'訓練。

  訓練條件:該訓練需要在運動后24到48小時后再進行,此時如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上,進行排酸訓練。

  5、后期按摩

  訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。

  6、后期熱敷

  訓練72小時后,一般肌肉的微細結構破壞完成愈合,通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法,一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物,并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉,為超量恢復提供更多養料。

主站蜘蛛池模板: 久久不见久久见www日本网| 亚洲中文字幕日产乱码在线| 国产精品人妻一区免费看8c0m| 国产三级在线观看完整版| 777人体大胆中国人体哦哦| 丰满熟女人妻一区二区三| 国产精品成人久久久久久久| 亚洲xxxx做受欧美| 精品一区二区三人妻视频| 国产乱人伦偷精品视频免下载| 国产成人无码精品午夜福利a| 在厨房拨开内裤进入毛片| 欧洲亚洲精品久久久久| 午夜亚洲www湿好爽| 自拍偷区亚洲网友综合图片| 亚洲va久久久噜噜噜久久男同| 大学生久久香蕉国产线看观看| 乱人伦视频中文字幕| 亚洲性无码av中文字幕| 青青草国产成人久久| 国产亚洲精aa在线观看| 人人玩人人添人人澡| 国产av久久人人澡人人爱| 亚洲无av码一区二区三区| 国产精品天干天干综合网| 人人添人人妻人人爽夜欢视av| 国产亚洲一本大道中文在线| 97久久国产成人免费网站| 国产人与禽zoz0性伦多活几年| 窝窝影院午夜看片| 亚洲精品天堂成人片av在线播放| 亚洲熟妇无码爱v在线观看| 欧美精品久久96人妻无码| 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇老头多毛| 亚洲国产2021精品无码| 免费人成网站在线观看不卡| 国产精品欧美一区二区三区不卡| 欧美丰满熟妇乱xxxxx视频| 国产精品久久久久7777按摩| 国産精品久久久久久久| 日韩一欧美内射在线观看|