寧夏10個登山好去處

　　導語：三月、四月，春暖花開的季節，春風輕拂大地，花開了，草綠了...如此美好的季節，你還宅在家里的話，那就太low了，走出門，可以相約朋友一起去爬山，千萬別辜負了美麗的春色。

　　寧夏10個登山好去處

　　賀蘭山

　　每年5-10月是賀蘭山最佳旅游時節，登山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目，但是對個人身體素質的要求也是很高的。

　　賀蘭山脈海拔2000~3000米，主峰敖包圪垯位于銀川西北，海拔3556米，是寧夏與內蒙古的最高峰。山體東側巍峨壯觀，峰巒重疊，崖谷險峻。

　　六盤山

　　到了六盤山，不僅可以體驗登山的樂趣，一路上還可以看到絕美的、驚險的涇隆公路，還可以欣賞怒放的六盤山花。

　　六盤山歷來就有“山高太華三千丈，險居秦關二百重”的美譽，以其自身的風貌征服了前來游玩的客人。

　　羅山

　　羅山，因其山勢挺拔，巍然屹立，峰巒疊嶂，蒼翠如染及涵養周邊水源，福佑當地百姓的功績，被譽為“旱海明珠”和“母親山”。在羅山云青寺，每年農歷四月初八廟會吸引了很多人前來旅游。

　　南華山

　　南華山系六盤山余脈，因山形似蓮花，亦名蓮花山，又因山高氣寒，春秋落雨或雪而稱雪山。主峰馬萬山海拔2955米，僅僅次于賀蘭山，名列全區第二。地表土質肥沃，年均降雨量達600毫米，氣候涼爽，牧草豐茂，山南是海原縣南華山牧場。

　　天都山

　　天都山也成稱西華山，當地人稱西山，位于中衛市西安鎮(古西安州古城)古城西15里，從山口循旅游公路進約2.5公里，便可望見一座古剎，這就是有名的天都山石窟。

　　東岳山

　　固原城東1.5公里處，有座巍峨的東岳山，山形很獨特，形同“金鐘懸掛”。山上林木茂密，景色秀美，抬眼向山上望去，滿眼綠色，置身山中，空氣新鮮，鳥語花香，游人登到山頂，可以鳥瞰固原城，讓人視野開闊、心曠神怡、一覽眾山小。

　　游客從被稱為天梯的臺階一步步登上東岳山“九臺十八院，七十二座大殿”

　　牛首山

　　牛首山位于寧夏回族自治區吳忠市下轄的青銅峽市南20公里處的黃河東岸。牛首山，因其主峰小西天(文華峰)和大西天(武英峰)南北聳峙，宛若牛首，故名之。

　　無量山

　　無量山位于寧夏彭陽縣，與無量山石窟隔河相對。無量山是西北戶外騎行勝地，前往大西北必經之路，熱愛騎行的朋友們可以考慮到這里一游。

　　須彌山

　　須彌山是一處擁有一百多座石窟的風景勝地。它位于寧夏六盤山北端，固原市原州區西北55公里的寺口子河北岸。這一帶關山對峙，峽口逼仄，深溝險壑，奇峰高聳。

　　中衛寺口山

　　景區內擁有豐富的自然奇觀和人文歷史景觀，如喀斯特地貌峽谷奇觀、一對神仙大腳印、孔雀樹、寧夏版圖、靈仙谷、天景山原始森林、丹霞地貌、蘇武廟、蘇武圈羊石窟等景點。

　　爬山有什么好處

　　1.腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一

　　2.爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢

　　3.爬山可以強筋健骨

　　4."森林浴"--綠色健康法，進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡

　　5.爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力

　　登山必備

　　1.必備藥物:人丹、十滴水、藿香正氣水等

　　2.蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥:風油精、清涼油、紅花油等

　　3.隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水

　　鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服和休閑服為好)

　　雖然有人會吐槽“寧夏沒有大山”，但沒人能阻止我們周末約上。三五好友享受登山的樂趣，山不在高，我們就是喜歡這個一切都恰到好處的城市。

　　暑假登山注意事項

　　1、行前預先規劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

　　2、登山前應了解自己的健康狀況，隨時攜帶藥物；有高山反應及身體不適者，勿免強上山。

　　3、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

　　4、行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。

　　5、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。

　　6、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區和危險山區游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意并依照警告、禁止標志的規定進行旅游。

　　7、上山要注意林區防火，觀光沿途不能吸煙。

　　8、愛護自然環境，不破壞景觀資源；維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。

　　9、注意保管好自己錢物，防止丟失及被竊，尤其是照相機等常用之物更要注意別丟落。

　　秋季登山注意事項

　　秋高氣爽，相信很多人都計劃與家人、朋友為伴登山暢游,在增進了感情的同時也鍛煉了身體。雖然秋季是登山好時節，不過也有很多事項需要注意：

　　1、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外。

　　2、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。

　　3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好是天亮后吃了早飯再爬山。

　　4、事先了解好登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟悉地形的人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　5、登山時要思想集中，不能只顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　6、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登山時，人體會大量出汗，由于秋天氣候干燥，補水就尤為重要。

　　7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖,既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不要奔跑，因為這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　重陽節登山要注意的事項

　　1、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

　　2、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。

　　3、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　4、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　5、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高游玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反復無常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，提醒您應備足備齊衣物、用品等，以防不測。

　　6、異地出游時，不只是老年人，年輕人也很容易發生過敏性疾病和“水土不服”癥等，應重視預防。提醒平時需要用藥治療者，不可擅自停用，否則，可導致舊病復發，病情加重或惡化。

　　7、不要過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。

　　8、出游時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養。但對各地的美味佳肴、風味小吃等，建議您應以品嘗為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衛生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口而入。

　　9、建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。

　　10、外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。

　　11、在出游時如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液循環，盡快消除疲勞。

　　12、出游時莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時滑倒的幾率降到最低。因此建議高齡老人外出旅游時應攜帶手杖。

　　13、提醒有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

　　14、老人應盡量避免走陡峭的小道，不要獨自攀登山林石壁，以免發生意外。行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。

　　15、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。

　　16、事先了解好登山旅行路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　17、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　18、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　19、登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　20、要盡量少帶行李，輕裝前進。

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