關于孕媽國慶假期出游4大注意事項

　　國慶黃金周，難得的假期，加上秋高氣爽的日子，最適合的就是外出旅游了。可是準媽媽大腹便便的，可以外出旅游嗎？其實做好一切萬全準備，準媽媽也一樣可以輕松出游。

　　孕媽國慶出游注意事項

　　1.計劃周全，輕松出行

　　準媽媽要出趟遠門可真讓人有些不放心。如果因為工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好計劃，你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

　　首先，提前把一切安排妥當，包括你在飛機上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。其次，一定要輕裝上路，帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的東西，以你能用手輕松地提著最好。這樣，即使你找不到人幫忙搬運行李，自己也可以應付。最重要的是，你不會因為要拿太重的行李而傷到自己。

　　在隨身的提包里裝上一些必需用品，包括一本好書或一個MP3，讓你能夠隨時放松一下。行李收拾好后，還要記得為去機場、車站預留出足夠的時間。如果你是自己開車，也要給行程安排充裕的時間，這樣，你就不會趕得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不會打亂你的整個行程。最后，一定要記得一路上放輕松———當你被困在停機坪或路上遇到堵車時，幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

　　2.注意休整，保存體力

　　有孕在身并不表示你不能享受一個充滿活力的假期，或者完成一次卓有成效的公務旅行。只要身體條件允許，你依然可以參加許多正常的活動，比如外出旅游、到異地開會，或者探親訪友。但有一點，你可能會比懷孕前更容易感到疲勞，所以，不要勉強自己保持以前那樣的節奏。同時，還需要盡量每天都留出一些時間休息：洗個澡、小睡一會兒、把你的腳抬高，聽聽音樂，找個舒服的地方坐下來看看書，你也可以只是在酒店房間里安安靜靜地待上一晚，享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放松，并補充旅途中消耗的體力。

　　3.安全飲食，補充營養

　　懷孕后，有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。但在旅行中，你的進餐習慣也許會被打亂。因此，最好隨身帶上各種健康的小零食，比如堅果、水果干、全麥餅干等。可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。不同的航班和艙位，待遇可能不一樣，你可以在預算能夠承擔的范圍內，選擇你感到比較舒服的航班和服務。另外，最好自己帶上一瓶水，并定時地喝，特別是如果你要長時間飛行，一定要小心防止脫水，在干燥的機艙內，這種情況特別容易發生。

　　到達目的地后，你就應該定時進餐了，而且要盡量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物，比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。如果你去了比較偏遠的地區，對那里的水質又不太放心，最好喝瓶裝水。另外，隨時在包里帶些健康、并能迅速補充能量的小食品和瓶裝水，以備不時之需。如果你一次吃不下很多東西，或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服，那你可以試著少吃多餐（一天大概吃5～6次）。這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。

　　4.動靜相宜，休息雙腿

　　無論在什么地方，長時間坐著不動，可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每一個半小時，休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機、火車，還是汽車，如果你發現旁邊正好有一個空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

　　懷孕會使血液循環的阻力增大，容易出現血栓（形成血凝塊）和靜脈曲張（靜脈異常腫大）。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動，你可以每過一個小時在飛機或火車的過道里來回走動一下，每半個小時做些簡單的伸展運動，促進血液循環。這里有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復這個動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

　　對于旅途中的準媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

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