什么運(yùn)動能瘦肩膀手臂

　　女人要完美，不論身體哪個部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！下面是小編收集整理的什么運(yùn)動能瘦肩膀手臂，希望對你有幫助！

　　瘦手臂和膀子動作一

　　1、盤腿坐下，筆挺腰身，雙手伸直，十指穿插，向上舉起，頭部略微向上抬起，膀子不要聳起來。

　　2、雙手伸直漸漸放下，向前推，背部跟著向前推的動作曲折，頭部低下。重復(fù)操練屢次，操練的時分動作要怠慢，不能太快。

　　瘦手臂和膀子動作二

　　1、盤腿坐下，筆挺腰身，雙手在腦后互抱著手肘，頭部略微向上抬起，胸腔翻開。

　　2、雙手肘部成直角，漸漸放下，向體前兼并，背部跟著手肘運(yùn)動漸漸曲折，一起拉伸頸部，頭部低下。重復(fù)操練這個動作屢次。

　　瘦手臂和膀子動作三

　　盤腿坐下，筆挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撐身體。右手伸直，跟著身體向左曲折而運(yùn)動，拉伸腰部和右手到最大極限。然后換右手曲肘，支撐身體，向右側(cè)曲折，擴(kuò)展左側(cè)手臂，相同拉伸到最大極限。

　　瘦手臂和膀子動作四

　　盤腿坐下，筆挺腰身。雙手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄貼著反面，左手向上抬起，將右手手肘向左側(cè)悄悄拉動，擴(kuò)展右側(cè)手臂肌肉。相同換右手拉動左手重復(fù)操練。

　　瘦手臂和膀子動作五

　　盤腿坐下，筆挺腰身。右手放在身體后邊，穿過反面，左手在左腰側(cè)拉著右手，讓膀子進(jìn)行拉伸舒展。然后換另一側(cè)手臂重復(fù)操練這個動作。拉伸的時分要盡量拉伸到最大極限。

　　瘦手臂和膀子動作六

　　盤腿坐下，雙手在反面伸直，十指穿插，漸漸向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。盡量讓腦門貼地。手臂根部能夠得到最大極限的舒展。然后漸漸挺起上身，雙手十指放松，向上舉起雙手，頭部輕輕向上抬起。

　　瘦臂的途徑方法

　　運(yùn)動

　　一雙纖細(xì)美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當(dāng)高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。

　　消除浮腫

　　寒食攝入過量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2、少吃口味重的食物。

　　3、多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　減手臂脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪除了運(yùn)動和飲食配合外。

　　手臂保持

　　也許經(jīng)過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

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