瘦身美容食物有什么

　　瘦身美容食物1：胡蘿卜

　　卡路里含量：37大卡/100克

　　蘿卜中所含有的營養物質非常豐富，其中β-胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝。研究發現，β-胡蘿卜素能在小腸內轉化成維生素A，而這種維生素對皮膚的表皮層有保護作用，經常食用可以使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。

　　瘦身美容的胡蘿卜這樣選：粗細整齊、大小均勻、不開裂的胡蘿卜口感較好。形狀整齊，心柱小，肉厚，濃橙色表面光滑的胡蘿卜最佳。

　　胡蘿卜這樣吃：

　　①避免加醋，以免胡蘿卜素損失。

　　②適合熟吃，不宜生吃，每餐建議食量約為100克。

　　③胡蘿卜不宜一次過吃太多，大量胡蘿卜素積聚會導致皮膚變黃。

　　瘦身美容食物2：西紅柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可增強胃酸濃度，調整胃腸功能，加強消化；含有豐富的果膠等食物纖維，易產生飽足感，有潤腸通便、助消化的作用；番茄紅素是強效的抗氧化劑，豐富的類胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。

　　瘦身美容的西紅柿這樣選：顏色粉紅，表面渾圓，表皮有白色小點，捏起來較軟的西紅柿才是自然熟成的。市面常見通體通紅，手感硬，表面呈多面體的西紅柿一般都是催熟的。

　　西紅柿這樣吃：

　　①新鮮的西紅柿汁加入食醋，能進一步提高新陳代謝，降低膽固醇。

　　②西紅柿不宜空腹吃，也不能高溫加熱以免番茄紅素分解。

　　瘦身美容食物3：藍莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　藍莓熱量相對較低，營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護皮膚免受紫外線的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

　　瘦身美容的藍莓這樣選：新鮮的藍莓表皮覆蓋了一層白霜，白霜越完整越新鮮。

　　藍莓這樣吃：

　　①藍莓生吃營養價值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細菌。

　　②藍莓營養豐富但也不能過量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物4：鱷梨

　　卡路里含量：161大卡/100克

　　鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

　　瘦身美容的鱷梨這樣選：營養價值高的鱷梨很受歡迎，在超市中也能常常看到它的身影。選購時，如果準備馬上就吃，可選購成熟的鱷梨。用手按捏鱷梨表面，有彈性果肉結實代表已經成熟。果味明顯，按上去很軟的一般過熟。

　　如果不是當天就吃，可選購較生的鱷梨，2-3天后自然成熟。綠色的鱷梨，表面深棕色斑點越多的越成熟，如果果皮基本被斑點覆蓋，就有可能過熟變質。

　　鱷梨這樣吃：

　　①洗凈剝皮，挖核即可直接食用。

　　②搭配其他果蔬，能提高營養吸收率，如檸檬、番茄、黃瓜、圣女果等。

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