排毒又養(yǎng)生的睡前好習慣

　　日常生活中難免會給我們身體帶來很多毒素，一旦處理不好，就會對身體臟器造成損害，因此排毒是必須重視的問題。而良好的睡眠和飲食習慣，都是養(yǎng)生排毒的最好方法。排毒工作做得好，氣血運行順暢，對身體健康和瘦身都有很好的效果。

　　睡前養(yǎng)成6個好習慣排毒又養(yǎng)生

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”。睡眠是人體最好的修補方式，那么，若能在睡前養(yǎng)成以下這6個好習慣，就能達到排毒養(yǎng)生的功效。

　　睡前足浴

　　腳上的60余個穴位與五臟六腑有著密切的關(guān)系，而人的失眠多夢以及疾病的產(chǎn)生，多是臟腑功能失調(diào)后反映出來的狀態(tài)。腳是人體中離心臟最遠的部位，血液運行發(fā)生障礙，就容易冰冷，而誘發(fā)疾病。

　　足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，用熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用，使人體陰陽恢復平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。

　　泡腳時要注意，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，水溫要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位為佳，時間在15－20分鐘。泡完腳讓全身熱度下降一些后再上床睡覺。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可解乏，伸展腰部、活動筋骨與放松脊柱等方法，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，可使身形更纖瘦健美。

　　睡前少喝水

　　入夜后，身體循環(huán)趨緩，9點后人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝太多的水，會讓內(nèi)臟又重新開始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現(xiàn)象。因此，睡前1小時內(nèi)最好別再喝水。

　　睡前推腹

　　人體所有經(jīng)絡(luò)都會通過腹部，所以推腹法可以直接刺激通過腹部的十二條經(jīng)絡(luò)，對于治療許多慢性病，都有很好的防治效果。

　　推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，往復推上10－20次。能夠起到活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。

　　按摩淋巴

　　按摩淋巴是非常有效的排毒方法，睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

　　我們身體有800多個淋巴結(jié)，主要按摩5處：頸根處的頜下淋巴結(jié)、鎖骨上方的鎖骨淋巴結(jié)、腋下的腋窩淋巴結(jié)、大腿根部的腹股溝淋巴結(jié)和膝蓋后方的膝窩淋巴結(jié)。按摩時四指并攏，用手指肚按壓，重復5－7次。

　　梳頭100下

　　梳頭是中醫(yī)養(yǎng)生中簡單實用的一個養(yǎng)生保健方法，古代養(yǎng)生大家多主張“發(fā)宜多梳”。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)回圈變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身。

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