減肥應(yīng)該吃什么

　　導(dǎo)語(yǔ)：減肥最關(guān)鍵的還是飲食習(xí)慣，那么減肥應(yīng)該吃什么呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下一周減肥的食譜吧。

　　減肥應(yīng)該吃什么

　　周一減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;午餐:冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐:蘋果。主打減肥菜:冬瓜。

　　推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　周二減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐:香蕉。主打減肥菜:韭菜。

　　推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　周三減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

　　推薦理由:海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀:除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的`輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

　　周四減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:茶蛋1個(gè)。午餐:白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿卜。

　　推薦理由:白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　周五減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

　　推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　周六減肥應(yīng)該吃什么:

　　早餐:白水煮蛋1個(gè)。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

　　推薦理由:木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

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