怎么瘦腿最有效

　　導語：想要擁有一雙纖細的美腿，自然要下一班功夫，那怎么瘦腿最有效呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。

　　怎么瘦腿最有效

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。

　　2、大腿夾毛巾

　　先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。

　　再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

　　3、扶墻拉伸腿

　　雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。

　　保持腳后跟和頭部呈一直線。

　　后方的.腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　4、深蹲減大腿

　　站立，抬頭挺胸。

　　雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。

　　腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

　　身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。

　　然后大腿前面用力站起來，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

　　保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。

　　發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

　　5、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。

　　然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。

　　整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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