瘦人如何增肥

　　導語：有時候過分追求瘦，反而成了一種病態，那么瘦人應該要如何增肥呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。

　　瘦人如何增肥

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

　　其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

　　對于碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

　　當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2：針灸

　　有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

　　目前，增肥也是一個相當漫長的.過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達到預期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

　　瘦人如何增肥——運動增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作

　　1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然后雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

　　動作

　　1、緊握啞鈴，肘微屈。

　　2、將啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

　　3、擴胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動作

　　1兩手握住把手，吸氣。

　　2、用力拉開拉力器，呼氣。

　　在運動后吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。

　　碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。

　　運動后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復狀態。

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