孕婦補鈣吃什么食物

　　導語：其實含鈣類的食物是很多的，但是對于孕婦來說吃啥食物是最好的呢，今天小編來推薦一些給你試下吧。

　　孕婦補鈣吃什么食物

　　孕婦補鈣吃什么食物：奶制品

　　如牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

　　孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的'鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。

　　孕婦補鈣吃什么食物：海產品

　　如海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

　　所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　孕婦補鈣吃什么食物：豆制品

　　如豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

　　孕婦補鈣吃什么食物：蔬菜

　　如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

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