孕婦營養不良吃什么

　　導語：懷孕期胎兒對母體營養的需求增加，這是因為胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。那么孕婦營養不良怎么辦呢?營養不良要吃什么好呢?下面就和jy135小編一起去了解一下!

　　孕婦營養不良吃什么

　　1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

　　2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

　　3、均衡原則，研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　4、多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

　　孕期正確補充營養素，應注意以下幾點：

　　1、不需要增加更多的主食，主食主要已碳水化合物為主，主要是補充體力，而是應當增加副食品的種類和數量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質和鈣質。

　　2、飲食結構搭配要多樣化，避免偏食，以求全面攝入營養素。

　　3、要做到因人、因時、因地安排膳食。

　　4、常吃精加工類糧食如大米、白面的孕媽媽，應當多補充維生素B族，添加雜糧和粗糧。

　　5、夏天蔬菜多時，可多吃些新鮮蔬菜，秋季水果多時，可多吃些新鮮水果。

　　6、地處缺碘內陸地區的孕媽媽，要補充一些含碘多的海產品。

　　7、平時不習慣吃肉、蛋、乳類高蛋白質食物的孕媽媽，可多吃些豆類和豆制品，以補充蛋白質的.不足。

　　8、身材高大、勞動量和活動量大的孕媽媽和平時飲食量過少的孕媽媽，應當適當多吃，補充足夠營養。

　　9、孕早期3個月內，胎兒生長發育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營養的需要量和未懷孕時基本相同。但到了孕中期和孕晚期，由于胎兒生長發育很快，體重平均每天要增加10克，因此要多補充營養，而且要合理搭配食物，平衡各種營養素的攝入，以利胎兒生長發育和母體自身日益增長的消耗所需。

　　孕婦營養不良的影響

　　胎兒的生長發育完全依賴母體供給的營養，孕期營養的好壞不但會關系到胎兒期的生長發育，而且會關系到孩子一生的健康。如果孕期營養不良，對胎兒造成的影響和危害是很嚴重的，會造成新生寶寶低體重，先天性營養不良，甚至會導致先天性畸形發生。所以準媽媽們營養不良要加倍注意哦!

　　1、營養缺乏易致孕期貧血

　　在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血，而在農村發病率則更高，可達40%以上。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長發育以及出生后的神經行為以及智力水平。

　　2、營養不良影響妊娠結局

　　妊娠期營養和流產、早產、胎膜早破的關系密切。蛋白質、維生素及微量元素的嚴重缺乏可引起流產;孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細胞膠原纖維及彈性纖維合成減少，胎膜彈性降低，維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破發生率升高。此外，孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導致過期妊娠的發生。

　　3、營養不良致胎兒畸形

　　我國是出生缺陷的高發國度之一，每年出生畸形兒1600萬左右，其中約80—100萬是肉眼可見的缺陷嬰兒。導致胎兒畸形的`原-因復雜，但營養與胎兒畸形的關系早已引起人們的關注。比如葉酸缺乏可引起流產、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經管畸形。

　　4、營養不良易導致智力發育遲緩

　　優生科學家在實驗中發現，如果胚胎期營養不良，則腦細胞的數量只有優秀兒腦細胞數量的82%，而且胎兒期如果營養不良，即使出生后營養得到改善，智力仍然難以恢復，如果長期營養不良，大腦、小腦或腦干都遠落后于優秀嬰兒，相當于優秀兒的1/2—3/4。

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