產后減肥有哪些禁忌

　　“產后肥胖”幾乎是所有準媽媽們都會面臨的身材難題，即便是再有自控能力的美女，為了寶寶的健康也不得不比平時吃的更補，更甚者產前產后大變身。想要在生產完后迅速恢復健康苗條身材，那么，就要選擇科學有效的減肥方法了。但產后怎么減肥才能盡快恢復身材呢?趕緊一起來了解一下吧。

　　產后怎么減肥

　　1、母乳喂養

　　母乳喂養有助于產后減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

　　2、吃飯時多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　3、不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、控制食物熱量

　　產后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

　　5、適當運動

　　擔心單純的母乳喂養無法解決產后減肥的問題?那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養之后，運動是最好的產后減肥法了。你可以每天在小區里走上半個小時，或是參加產后瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產后減肥的好選擇。

　　產婦減肥禁忌

　　1、產后減肥最忌束腰

　　當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　2、產婦減肥不宜喝茶

　　產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。

　　3、產婦減肥避免體重迅速下滑

　　如果你產后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每周體重下降多于1千克，而且你產后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

　　媽媽健康減肥是符合三大原則的：

　　1，合理飲食，養成良好的飲食習慣

　　2，采用簡單的運動輕松瘦身，讓成為生活的一部分，不給減肥帶來負擔。

　　3，安全，無藥物，無傷害循序漸進健康運動瘦身

　　而且每天的瘦身方案，都要結合緣伴朵體脂數據變化情況分析而來!

　　那么產后媽媽應該如何減肥?

　　1、控制好飲食的熱量攝入;產后的飲食一定要控制熱量的，雖然在產后很多食物做的都很清淡的，不過很多的食物熱量還是很高的，如：榴蓮燉排骨就是很高熱量的，還有就是雞湯油脂很高。在產后多注意飲食的熱量是能夠很好的控制身體增重的，盡量多吃點水煮的食物，營養一樣也不少，可熱量低。

　　2、在產后多喝水;在產后身體的這段時間中身體很虛弱，特別在產后的一周左右是會出現很悶熱的現象，因為身體中很多的虛汗都是會進行排出的，所以是需要多進行水分的補充的，每天都補充3000cc的水量，讓身體得到更好的促進代謝循環幫助有利于減肥。

　　3、心情;盡量保持愉悅的心情，避免一些不良的情緒，有利于促進身體的新陳代謝。

　　如果你堅持此6點產后瘦身減肥，兩月能比懷孕前還要瘦。在緣伴朵的體驗，每天不一樣的輕運動方法和飲食方法。輕松快樂健康瘦身!

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