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哺乳期媽媽吃什么好

時(shí)間:2022-04-21 14:54:56 母嬰 我要投稿
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哺乳期媽媽吃什么好

  哺乳期媽媽吃什么好呢?下面是小編分享的幾個(gè)適合不同職業(yè)媽媽的哺乳期食譜。一起來(lái)看看吧!希望可以幫助到你們!

哺乳期媽媽吃什么好

  哺乳期媽媽吃什么好

  1、充足的水分?jǐn)z入:媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等,以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

  2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入:每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  3、膳食多樣化:食物應(yīng)該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素,主食粗細(xì)搭配,副食盡量多樣化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物,會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

  5、媽媽一日的膳食構(gòu)成:米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克:蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動(dòng)物內(nèi)臟50—100克(每周)。

  另外,哺乳媽媽的身體因職業(yè)不同而有不同的狀況,久站以及體力勞動(dòng)的媽媽易因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而子宮下垂;久坐的媽媽下肢易水腫;腦力勞動(dòng)的媽媽則很容易缺鈣。


  下面小編介紹幾個(gè)適合不同職業(yè)媽媽的哺乳期食譜,供媽媽們參考。

  久坐型

  懷孕期間久坐的媽媽,因下肢血液循環(huán)不好,在產(chǎn)后易出現(xiàn)下肢發(fā)脹、腰酸的癥狀,坐月子應(yīng)該吃一些可以消腫、活血的食物,緩解這些狀況。

  薏香豆?jié){

  原料:薏仁30克,豆?jié){600毫升。

  做法:將薏仁洗凈蒸熟后加入豆?jié){打成汁,即可飲用。

  營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn):薏仁可以消腫、行血,能促進(jìn)這類媽媽體內(nèi)的血液循環(huán),緩解水腫、發(fā)脹;豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì),能增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽抵抗力和抗過(guò)敏能力。

  腦力型

  腦力支出密集的媽媽,產(chǎn)后也許會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀,在坐月子時(shí)可以吃一些補(bǔ)充腦力、滋補(bǔ)身體的食物,如芝麻、核桃之類。

  山藥芝麻茶

  原料:山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。

  做法:將材料沖入400毫升熱開水,即可飲用。

  營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn):黑芝麻含豐富的維生素E,可抑制體內(nèi)自由基的活躍,是效果極佳的美容佳品,還能預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。

  勞動(dòng)型

  分娩前以體力勞動(dòng)工作為主的媽媽,會(huì)因做銷售跑外、家事繁重,過(guò)度勞累而造成產(chǎn)后腰酸背痛,在坐月子時(shí)可以用補(bǔ)氣的藥膳來(lái)緩解。

  當(dāng)歸芍藥湯

  原料:當(dāng)歸4克、芍藥4克、大棗3粒。

  做法:將材料洗凈,加3碗水煮成1碗飲用。

  營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn):這款湯可以改善末梢循環(huán),促進(jìn)血液循環(huán),緩解腰酸背痛、四肢酸痛。

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