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緩解孕婦腰疼的方法有哪些

時間:2022-04-21 23:18:36 母嬰 我要投稿
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緩解孕婦腰疼的方法有哪些

  孕期腰疼是很常見的現(xiàn)象, 隨著肚子越來越大,腰痛的癥狀也會越來越明顯,為了更加舒適的度過孕期,孕媽媽有必要了解一些方法。那么緩解孕婦腰疼的方法有哪些呢?下面就來看看小編的介紹吧!

  方法一、日常坐立行走的注意事項

  1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時,桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

  2、孕媽媽若要走路時孕婦應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

  小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

  方法二、做家務(wù)的注意事項

  做飯時:一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。

  熨燙衣服時:

  1、坐姿:將熨衣板高度調(diào)至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。

  2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長時間保持一個動作。

  洗衣服時:

  1、假若你的洗衣機(jī)是上開口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個支點:雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

  2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門,這樣可以不用彎腰。

  方法三、起居注意事項

  1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。

  2、睡覺時睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

  3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應(yīng)該先側(cè)身,用手幫助支起上身。

  方法四、飲食注意事項

  1、均衡飲食,平時多吃些有營養(yǎng)的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

  2、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時,除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

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