怎么樣才能讓寶寶有好的睡眠

　　睡眠是人類體質健康和生活幸福的重要部分，而寶寶的睡眠對其成長和發育至關重要。為了更好地幫助中國寶寶獲得金質睡眠，日前世界睡眠協會 (WASM) 攜手幫寶適發布了針對寶寶睡眠的六大金質法則。

　　據幫寶適育兒專家聯盟鮑秀蘭教授介紹，結合中國父母的育兒特點，WASM六大金質睡眠法則的內涵是指：

　　1、金質睡眠環境—溫度20℃-25℃，濕度60%-70%

　　溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞;空氣過于潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適。而最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃～25℃，濕度為60%～70%。

　　2、金質入睡時間—晚上9點前

　　據科學研究表明，生長激素在深睡狀態一小時后進入分泌高峰，在夜間10點至次日1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處于深度睡眠狀態。

　　3、金質睡眠時長—10小時

　　幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利于生長發育及腦功能的發育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食欲好。

　　4、金質睡眠準備式—合理規律的睡前活動

　　持續、規律的睡前活動的培養有利于寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，媽媽在睡覺前應進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

　　5、金質睡眠裝備—干爽紙尿褲

　　在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍，個別“好動”寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

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