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孕婦該吃什么鈣片比較好

時間:2022-04-30 04:28:33 母嬰 我要投稿
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孕婦該吃什么鈣片比較好

  女性在懷孕期間會出現大量的鈣流失,因為胎兒骨骼的形成和發育所需要的鈣全都要來源于母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人,所以孕媽媽應該根據自己的需要及時補鈣。光靠飲食中的鈣是不夠的,那么孕婦該吃什么鈣片比較好?下面就一起來了解下吧。

  一、正確看鈣的含量

  很多補鈣的營養品說是有鈣,也都會標明鈣的含量,但是有些商家則會以鈣化物的含量混淆視聽,雖然鈣化物都含有鈣質,但是含量是有所區別的,純鈣質的話是有高達40%的含量,而鈣化物就僅有9%的含量,所以選擇鈣片的時候要注意看清楚鈣的含量。

  二、吸收率

  鈣片或者鈣劑可以分為很多種類別,比較好的就是碳酸鈣,碳酸鈣的鈣質是比較接近牛奶的鈣質,含鈣量達40%,而且也是比較容易被人們所吸收的,而且副作用也比較小,價格也不會那么貴,所以碳酸鈣是比較受歡迎的一種補鈣選擇。

  三、鈣類型相似吸收率也相當

  很多商家會大肆宣傳自己的保健鈣片的吸收率有多高多高,但是科學上類似的鈣類型,其吸收率也是大致相似的。比如碳酸鈣的吸收率有39%,而乳酸鈣也與其相近有32%,這是差不多的。

  四、口感

  如果缺鈣的孕媽媽通過鈣片補充鈣質的話,那么服用鈣片就是一個比較長時間的過程,所以選擇鈣片的時候要選擇口感比較好的,吸收率比較高的,如果口感不好,吃那么長時間的鈣片就像煎熬。

  五、安全性

  鈣片雖然是一種保健品,但是如果選擇了不安全的鈣片,那么就會影響到孕媽媽的腸胃,設置是影響到胎寶寶的健康,所以如果不是缺鈣嚴重的話,最好不要選擇鈣片補鈣,而是通過飲食或者是曬太陽補鈣。

  孕婦該什么時候開始補鈣

  孕婦補鈣若能從準備懷孕的時候就開始是最好的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。我國營養學家建議自孕16周起每日攝入鈣1000毫克,于孕晚期增至1500毫克。補鈣最遲不要超過孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。

  如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右。除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

  另外鈣片提倡飯后服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。

  如何補鈣效果好

  準媽媽在7--9個月的時候,每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,另外每天多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯、魚、蝦等。

  如果準媽媽平時補充鈣比較充分,基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

  除了單調的牛奶喝法,我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶;在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪,如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

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