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孕婦鈣片什么時候吃最好

時間:2022-04-30 08:23:39 母嬰 我要投稿
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孕婦鈣片什么時候吃最好

  孕婦補鈣是不少孕媽媽在懷孕期間都會討論到的話題。有的媽媽說自己單靠食物搭配,鈣質就補足了,有的媽媽則說自己怎么吃,鈣質都上不去,就算吃了鈣片也沒效果。但原來孕婦鈣片什么時候吃也是有講究的哦。孕婦鈣片什么時候吃最好,下面帶你來看一下吧。

  孕婦鈣片什么時候吃最好?

  從各方面來看,孕婦在懷孕五個月開始補鈣是最好的時期。這樣對胎兒的發育成長更為有利。鈣片提倡飯后服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的.人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。

  另外,不同的孕婦補鈣補到什么時候主要取決于自己身體狀況,如果經醫院檢查體內不缺鈣的話,就可以停止補鈣,因為補鈣過多對身體也有一定的壞處,比如在生寶寶的時候不好生等。另外,孕婦也可以通過控制飲食來補鈣。

  吃什么會影響鈣吸收?

  1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

  2、植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的`植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

  3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

  4、鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

  5、脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

  因此,為了要讓鈣質更好地被人體所吸收,孕婦補鈣的時候就要注意避免吃這五類食物咯。

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