準媽媽一日營養處方

　　飲食營養對于準媽媽們來說至關重要，下面是為準媽媽們開具的一日營養處方，對照食譜可更加科學規劃三餐飲食。

　　早餐（7：50）

　　蕎麥面條60克，煮蛋1個，瘦肉25克，綠葉菜150克或者半個生黃瓜，少量植物油、鹽、醋。

　　上午點心（10：00）

　　原味酸奶100毫升，半個蘋果或1個香梨或1個西紅柿。

　　午餐（12：00）

　　1、雜糧米飯1小碗（原料為大米50克，小米、紅米、黑米、蕎麥米等共25克，共煮）； 2、蒸或煮的魚肉120克，豆腐100克，蒸或燉的雞肉100克；3、蔬菜100克，如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克，黑木耳適量。

　　中餐共用植物油1.3湯匙，約13克，用一半茶油或橄欖油、亞麻籽油，適量調味品。

　　下午點心（15：00）

　　蘋果半個或獼猴桃1個，黃瓜半個或5個小西紅柿，250毫升低脂奶。

　　晚餐（18：00）

　　1、雜糧米飯1小碗（同以上午餐標準）；2、蒸或煮的魚肉120克，蒸或燉的雞肉100克，瘦牛肉100克或煮蝦120克；3、蔬菜100克，如絲瓜、萵筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克。

　　晚餐共用植物油1.2湯匙，約12克，適量調味品。

　　晚上點心（21：00）

　　半個甜玉米棒，或無糖燕麥片3勺，或自制水餃3個，或全麥面包1片，或雜糧餅干1-2包，100毫升原味酸奶。

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