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準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)胎教方法
要做好營養(yǎng)胎教,孕媽咪需要合理膳食,飲食要做到有規(guī)律,均衡營養(yǎng)。而且進(jìn)行營養(yǎng)胎教的時候,不是吃得越多越好,孕媽咪要學(xué)會控制體重,做到完美的營養(yǎng)胎教整個孕期孕媽咪的體重增長總共不能超過12.5千克。
在孕1月的時候,在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,多吃一些紅綠蔬菜。
在孕2月的時候,要補(bǔ)充需要補(bǔ)充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D,多吃雞蛋、牛奶、綠色蔬菜以及魚肝油。
在孕3月,適宜補(bǔ)充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣,可以吃動物肝臟,牛奶,魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。
在孕4、5月,要補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì),吃一些蛋、牛奶、海產(chǎn)、豆、魚、紅綠色蔬菜。
在孕6月,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A,吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。
在孕7、8月神,需要補(bǔ)充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸,多吃點(diǎn)蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米。
在孕9月,要蛋白質(zhì)、脂肪、糖,吃一點(diǎn)蛋、肉、魚、五谷雜糧。
在孕10月,要補(bǔ)充鐵,吃一些動蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類。
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