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備孕期有哪些注意事項

時間:2022-05-11 13:27:09 母嬰 我要投稿

備孕期有哪些注意事項

  適合備孕女性的運動一、散步

  散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

  散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。

  最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。

  適合備孕女性的運動二、慢跑或者快步走

  適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

  運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

  適合備孕女性的運動三、游泳

  游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

  需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。

  女性備孕期多做運動對于懷孕是有很大的幫助,但是,備孕期有些注意事項不能少:

  一、不要在炎熱和嚴寒季節(jié)受孕

  懷孕早期,正是胎兒的大腦皮質(zhì)初步形成的階段。酷暑高溫,孕婦妊娠反應重,食欲不佳,蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)攝入量減少,機體消耗量大,會影響胎兒大腦的發(fā)育。另外,嚴寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動,新鮮空氣少,接觸呼吸道病毒的機會增多,容易感冒而損害胎兒。

  二、不要抽煙喝酒

  酒精對生殖細胞的損害并不會隨酒精代謝物排出體外而消失,只有排除受損的生殖細胞才可避免胎兒畸形的形成。卵子在成熟分裂過程中,易受到酒精的影響。卵子從初級卵細胞到成熟卵子約需14天,根據(jù)卵細胞的成熟時間來看,如果女子飲用了較多的酒,那么最好在停止飲酒1個月后再受孕。

  三、不要在情緒壓抑時受孕

  情緒與健康息息相關,還可影響精子質(zhì)量。同時不良的情緒刺激可影響母體激素分泌,使胎兒不安,躁動而影響生長發(fā)育,甚至流產(chǎn)。因此,精神不愉快時可暫避免受孕,待精神愉快時受孕為佳。

  四、不要在蜜月時受孕

  新婚前后,男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應酬而奔走勞累、迎來送往,體力超負荷消耗,降低了精子和卵子的質(zhì)量。新婚蜜月時性生活頻繁,也會影響精子和卵子在子宮著床的環(huán)境,降低受孕質(zhì)量,從而不利于優(yōu)生。

  五、不要在旅行途中受孕

  旅游途中往往生活起居沒有規(guī)律,飲食失調(diào),饑飽無常,營養(yǎng)偏缺不勻,睡眠不足,使大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。加上過度疲勞和旅途顛簸,可影響孕卵生長或引起子宮收縮,易導致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。

  備孕期推薦的好食譜:

  豆豉煮坷仔

  材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

  做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

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