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備孕期有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2022-05-11 13:27:09 母嬰 我要投稿

備孕期有哪些注意事項(xiàng)

  適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)一、散步

  散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

  散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

  最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。

  適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)二、慢跑或者快步走

  適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

  運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

  適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)三、游泳

  游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

  需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),水不能過冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣。

  女性備孕期多做運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕是有很大的幫助,但是,備孕期有些注意事項(xiàng)不能少:

  一、不要在炎熱和嚴(yán)寒季節(jié)受孕

  懷孕早期,正是胎兒的大腦皮質(zhì)初步形成的階段?崾罡邷,孕婦妊娠反應(yīng)重,食欲不佳,蛋白質(zhì)及各種營(yíng)養(yǎng)攝入量減少,機(jī)體消耗量大,會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育。另外,嚴(yán)寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動(dòng),新鮮空氣少,接觸呼吸道病毒的機(jī)會(huì)增多,容易感冒而損害胎兒。

  二、不要抽煙喝酒

  酒精對(duì)生殖細(xì)胞的損害并不會(huì)隨酒精代謝物排出體外而消失,只有排除受損的生殖細(xì)胞才可避免胎兒畸形的形成。卵子在成熟分裂過程中,易受到酒精的影響。卵子從初級(jí)卵細(xì)胞到成熟卵子約需14天,根據(jù)卵細(xì)胞的成熟時(shí)間來看,如果女子飲用了較多的酒,那么最好在停止飲酒1個(gè)月后再受孕。

  三、不要在情緒壓抑時(shí)受孕

  情緒與健康息息相關(guān),還可影響精子質(zhì)量。同時(shí)不良的情緒刺激可影響母體激素分泌,使胎兒不安,躁動(dòng)而影響生長(zhǎng)發(fā)育,甚至流產(chǎn)。因此,精神不愉快時(shí)可暫避免受孕,待精神愉快時(shí)受孕為佳。

  四、不要在蜜月時(shí)受孕

  新婚前后,男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累、迎來送往,體力超負(fù)荷消耗,降低了精子和卵子的質(zhì)量。新婚蜜月時(shí)性生活頻繁,也會(huì)影響精子和卵子在子宮著床的環(huán)境,降低受孕質(zhì)量,從而不利于優(yōu)生。

  五、不要在旅行途中受孕

  旅游途中往往生活起居沒有規(guī)律,飲食失調(diào),饑飽無常,營(yíng)養(yǎng)偏缺不勻,睡眠不足,使大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)。加上過度疲勞和旅途顛簸,可影響孕卵生長(zhǎng)或引起子宮收縮,易導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。

  備孕期推薦的好食譜:

  豆豉煮坷仔

  材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

  做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。

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