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增強(qiáng)寶寶抵抗力方法

時間:2022-05-24 20:37:38 母嬰 我要投稿
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增強(qiáng)寶寶抵抗力方法

  一、寶寶提高抵抗力的飲食方法

增強(qiáng)寶寶抵抗力方法

  1、補(bǔ)充含鈣食物

  飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營養(yǎng)的吸收,除了讓寶寶多去戶外曬太陽外,還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食。

  2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  副食上應(yīng)比平時適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多選用大米、小米、小紅豆等。蛋、肉、魚盡量不要用油炸,米不要淘洗得遍數(shù)過多,也不宜放在熱水中浸泡。

  3、滋補(bǔ)佳品

  為寶寶選用一些“藥食同源”的食物,如大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養(yǎng)素,又都味甘性平,只要適量進(jìn)食,不失為寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品,可提高身體的免疫力。

  4、提供必需的脂肪

  腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸,缺乏將會影響寶寶的智力發(fā)育,由于身體不能自行合成,所以應(yīng)注意從食物中攝取。春天,給寶寶做菜時盡量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚頭湯、鮮貝湯、燒鵪鶉或野兔肉等。

  二、兒童運(yùn)動提高抵抗力

  0—6個月

  音樂搖籃運(yùn)動

  室內(nèi)播放一些輕柔而節(jié)奏舒緩的音樂,如古典音樂、華爾茲,媽咪把寶貝溫柔地抱在懷里,和著音樂的節(jié)拍晃動身體或旋轉(zhuǎn)。

  益處:可以培養(yǎng)寶貝與大人的良好關(guān)系,使寶貝心情愉悅,并能發(fā)展寶貝的各種感官,促進(jìn)多種智能的發(fā)展。

  Tips:媽咪要保護(hù)好寶貝的頸部,媽咪晃動身體時要注意控制速度和篇幅。

  翻身運(yùn)動

  當(dāng)寶貝開始翻身時,比如向左翻的時候,媽咪用右手扶住寶貝的左肩,左手扶住他的臀部,輕輕地給寶貝一點(diǎn)力量,這樣寶貝就翻過來了。然后,再按此方法讓寶貝進(jìn)行右翻。

  益處:經(jīng)常翻滾有助于寶貝肌肉關(guān)節(jié)和左右腦的統(tǒng)合能力的發(fā)展,訓(xùn)練脊柱和腰背部肌肉的力量,訓(xùn)練身體的靈活性,同時,也擴(kuò)大了視野,提高了認(rèn)知能力。

  Tips:在翻的時候媽咪的動作不要太大,也不要用力,以免傷了寶貝的胳膊。

  6—12個月

  溫水擦臉

  擦臉時,媽咪先要把手掌用溫水蘸濕,用手指分別從寶貝的嘴角處開始向上推到鼻根,再到額頭,然后從耳前按摩下來,這樣寶貝的整張臉都按摩到了,可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。

  益處:可改善寶貝皮膚的觸覺能力和對溫度、壓力的感知,增強(qiáng)感統(tǒng)能力。

  Tips:由于寶貝的皮膚比較嫩,媽咪擦臉的動作一定要輕柔,過于粗糙的手掌不適宜給寶貝擦摩臉部。

  爬行訓(xùn)練

  媽咪采用手勢,語言或能引起寶貝興趣的玩具,來吸引寶貝向前爬,爬行的距離依據(jù)寶貝的能力而定。

  益處:可以訓(xùn)練寶貝的爬行能力,增加身體的平衡性,為獨(dú)立行走打基礎(chǔ)。

  Tips:由于此時寶貝的身體平衡能力不足,很容易摔倒,因此要選擇在柔軟的地毯上或床上訓(xùn)練。

  三、幾招提高老年人抵抗力

  多吃抗氧化食物

  人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細(xì)胞,破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長,人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。

  對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取,這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

  通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,如善存銀片,其配方為老年人度身定制,滿足身體的需要。

  均衡營養(yǎng)

  營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。

  其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便秘。

  另外,保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。

  保持心情愉快

  人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

  四、如何做到提高抵抗力,預(yù)防病毒侵害

  1、蓮藕

  可吃點(diǎn)蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸妫叙B(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

  2、曬太陽

  曬太陽是獲取維生素D的重要途徑,對于提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國外有研究專家說:“維生素D代謝的半衰期長達(dá)30-60天”,現(xiàn)在#每天曬太陽15分鐘#左右,能使人體制造大約2萬國際單位(500微克)的維生素D!

  3、不貪睡

  國外研究專家稱,可能很多人會認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺更好,但實(shí)際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益,研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。

  4、晨起赤腳走路

  晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器,身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路,電磁波可以通過人體腳板傳導(dǎo)排出體外。

  5、磨擦胸腺

  每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。

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