降低寶寶糖攝入量的方法

　　我們都知道，過多的糖分攝入對我們的孩子沒有任何好處，反而會影響寶寶的健康。但是，各種事實證明，把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事，一方面是因為含糖的食物隨處可見，另一方面則是因為大部分寶寶都抵擋不住糖的誘惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。

　　1.要多留意水果

　　水果是一個奇妙的有營養(yǎng)的食物，即使我們的孩子每天都吃一到兩個水果，家長也應該感到放松。然而，一些水果，尤其是干果，往往是高糖分的。雖然高糖水果，如棗、葡萄干和杏仁營養(yǎng)豐富，但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇，包括新鮮的草莓、覆盆子、無花果等等。同時注意包裝好的水果糖漿，這是經(jīng)常有加很多糖進去的。

　　2.完全避免軟飲料

　　碳酸飲料是一個最主要的因素，現(xiàn)在肥胖的流行，以及災難性的牙齒健康，大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達10-11茶匙的糖！所以，盡量保持他們走出我們孩子的生活，只要有可能，不要讓它們成為一種習慣。

　　3.稀釋果汁及甜酒

　　新鮮水果總是比果汁更好的選擇，但是，如果我們想給孩子一些果汁，盡量用三倍的水分來稀釋它。這樣會大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖，我們應盡量避免讓孩子食用。當然，也有無糖果汁，但這些往往會用一些臟的化學物質(zhì)包裝來保持新鮮度。

　　4.給孩子食用雞蛋

　　大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個夢幻般的，營養(yǎng)豐富的食物和蛋白質(zhì)的良好來源。所以，一個星期選擇幾次雞蛋、烤面包，而不是谷物。

　　5.謹慎選擇零食

　　點心時間往往父母是最有發(fā)言權的。即使是那些被推崇為健康的零食，如麥片棒和松餅，往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆，我們可以選擇一些健康的零食，嘗試生蘿卜和芹菜棒，鱷梨種子面包或奶酪棒等。

　　6.選擇酸奶無味和牛奶

　　我們的孩子應該得到充足的乳制品，以補充足夠的鈣，來支持他的骨骼生長。然而，調(diào)味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲，給寶寶一個機會，如果他們不是先意識到一個甜蜜選項存在，大多數(shù)孩子可能會很樂意吃他們。

　　7.選擇合適的三明治餡料

　　大多數(shù)孩子會幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里，適當時候，我們可以選擇花生醬、混合堅果黃油（如混合杏仁和腰果）、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來代替果醬和蜂蜜三明治。

　　8.體驗最喜愛的食譜

　　烹調(diào)時，留心添加的糖。看看我們是否可以減少糖或干脆將其刪除。大多數(shù)配方可以調(diào)整，仍然是美味的。嘗試使用蘋果泥烘焙食譜，香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來取代面醬等甜味劑。

　　9.從頭開始做飯

　　很多加工好的食品都具有高含量的糖，甚至于一些我們都想象不到的食物，像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖，我們在做飯時最好從新鮮的原材料開始制作。

　　10.不要完全切斷甜食

　　如果我們家里有甜點，不要做得太過火，否則他最終可能會尋求每一個機會去接觸甜食。研究表明，對一個特定的食物更多的限制，我們的孩子就會越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

　　拓展閱讀：

　　減少孩子糖的攝入量應這樣做：

　　1.仔細閱讀營養(yǎng)成分標簽。許多食物都會單獨列出添加糖，你可以通過閱讀營養(yǎng)成分表找到添加的糖。2歲及以上的兒童每天攝入的糖分應少于25克（約6茶匙）。

　　2.提供水和牛奶。避免讓孩子喝蘇打水、運動飲料、甜茶、甜咖啡和果汁飲料等，這些都含糖較高。為孩子提供水和牛奶，牛奶中含有天然糖（乳糖），并提供兒童所需的鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3.限制飲用果汁。與水果相比，果汁往往含糖量較高。美國兒科學會建議1-3歲的兒童每天攝入100％果汁不應超過4盎司；4-6歲兒童為4-6盎司；7-14歲的兒童則為8盎司。不要給1歲以下的嬰兒喝果汁。【1美制液體盎司=29.57毫升(ml)；1英制液體盎司=28.41毫升(ml)）】

　　4.限制加工，預包裝的食品和飲料。糖通常在制作過程中或在餐桌上添加，例如番茄醬、蔓越莓干、色拉調(diào)料和烤豆等加工食品是隱藏糖的來源。因此平時應多吃新鮮的食品。

　　5.用完整的水果來滿足孩子對甜食的嗜好。

　　降低寶寶糖攝入量的方法

　　遠離含糖飲料

　　果汁果沙等飲料可沒有看起來那么健康，它們其實也含有大量的糖分，所以孩子們還是喝白開水比較好。如果孩子們不喜歡單單喝水，可以往水里擠點檸檬汁或橙汁，或者放些薄荷、草莓，這樣他們或許更容易接受。

　　適度控制是良方

　　越是不讓孩子吃零食，孩子越是要吃。實際上，偶爾吃餅干、巧克力棒并不會危害孩子的健康，只要適量食用都不會有大礙。一般而言，最好不要在家里放含糖量高的零食，如果孩子沒有要吃零食就不要主動給他們，就算給他們吃，也要適量。同時，也要教孩子怎樣保持健康，告訴他們?yōu)槭裁闯粤闶骋�適量。

　　5想想正餐吃什么

　　減少糖的攝入應該是全方面的，不單單零食要考慮，也要考慮正餐。兒童的糖分攝入量一半來自含糖飲料和零食，顯而易見，飲食就占了另一半。那些糖主要來自餐后甜點和含糖早餐。

　　6飲食健康 從家庭做起

　　孩子們的飲食習慣會潛移默化地受到成人的影響，因此，家長們要從自身做起。研究表明，經(jīng)常參加家庭聚餐的孩子會吃更多水果蔬菜，有更健康的飲食習慣。

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