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降低寶寶糖攝入量的方法

時間:2022-09-29 16:13:07 母嬰 我要投稿
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降低寶寶糖攝入量的方法

  我們都知道,過多的糖分攝入對我們的孩子沒有任何好處,反而會影響寶寶的健康。但是,各種事實證明,把寶寶和糖分割成兩部分真的不是一件容易的事,一方面是因為含糖的食物隨處可見,另一方面則是因為大部分寶寶都抵擋不住糖的誘惑。下面十種方法可以降低我們小家伙的糖攝入量。

降低寶寶糖攝入量的方法

  1.要多留意水果

  水果是一個奇妙的有營養的食物,即使我們的孩子每天都吃一到兩個水果,家長也應該感到放松。然而,一些水果,尤其是干果,往往是高糖分的。雖然高糖水果,如棗、葡萄干和杏仁營養豐富,但還是盡量確保給孩子提供大量的低含糖選擇,包括新鮮的草莓、覆盆子、無花果等等。同時注意包裝好的水果糖漿,這是經常有加很多糖進去的。

  2.完全避免軟飲料

  碳酸飲料是一個最主要的因素,現在肥胖的流行,以及災難性的牙齒健康,大部分都是由于碳酸飲料引起的。典型的375毫升的軟飲料可以包含多達10-11茶匙的糖!所以,盡量保持他們走出我們孩子的生活,只要有可能,不要讓它們成為一種習慣。

  3.稀釋果汁及甜酒

  新鮮水果總是比果汁更好的選擇,但是,如果我們想給孩子一些果汁,盡量用三倍的水分來稀釋它。這樣會大大減少糖的含量。飲品中含有更多的糖,我們應盡量避免讓孩子食用。當然,也有無糖果汁,但這些往往會用一些臟的化學物質包裝來保持新鮮度。

  4.給孩子食用雞蛋

  大量的谷物早餐都充滿了糖分。雞蛋是一個夢幻般的,營養豐富的食物和蛋白質的良好來源。所以,一個星期選擇幾次雞蛋、烤面包,而不是谷物。

  5.謹慎選擇零食

  點心時間往往父母是最有發言權的。即使是那些被推崇為健康的零食,如麥片棒和松餅,往往都含有很高的糖分。為了未雨綢繆,我們可以選擇一些健康的零食,嘗試生蘿卜和芹菜棒,鱷梨種子面包或奶酪棒等。

  6.選擇酸奶無味和牛奶

  我們的孩子應該得到充足的乳制品,以補充足夠的鈣,來支持他的骨骼生長。然而,調味酸奶和牛奶通常都含有糖。巧克力牛奶中含有約七茶匙糖。雖然我們可能不是天然酸奶和純牛奶的粉絲,給寶寶一個機會,如果他們不是先意識到一個甜蜜選項存在,大多數孩子可能會很樂意吃他們。

  7.選擇合適的三明治餡料

  大多數孩子會幸福地生活在果醬或蜂蜜三明治里,適當時候,我們可以選擇花生醬、混合堅果黃油(如混合杏仁和腰果)、香蒜醬、奶油奶酪、芝麻醬來代替果醬和蜂蜜三明治。

  8.體驗最喜愛的食譜

  烹調時,留心添加的糖。看看我們是否可以減少糖或干脆將其刪除。大多數配方可以調整,仍然是美味的。嘗試使用蘋果泥烘焙食譜,香蕉甜煎餅組合和焦黃洋蔥來取代面醬等甜味劑。

  9.從頭開始做飯

  很多加工好的食品都具有高含量的糖,甚至于一些我們都想象不到的食物,像面醬、蛋黃醬和面包。為了避免這種“隱藏”的糖,我們在做飯時最好從新鮮的原材料開始制作。

  10.不要完全切斷甜食

  如果我們家里有甜點,不要做得太過火,否則他最終可能會尋求每一個機會去接觸甜食。研究表明,對一個特定的食物更多的限制,我們的孩子就會越想吃它。更好的做法是根本就不把不健康的食物放在房子里。

  拓展閱讀:

  減少孩子糖的攝入量應這樣做:

  1.仔細閱讀營養成分標簽。許多食物都會單獨列出添加糖,你可以通過閱讀營養成分表找到添加的糖。2歲及以上的兒童每天攝入的糖分應少于25克(約6茶匙)。

  2.提供水和牛奶。避免讓孩子喝蘇打水、運動飲料、甜茶、甜咖啡和果汁飲料等,這些都含糖較高。為孩子提供水和牛奶,牛奶中含有天然糖(乳糖),并提供兒童所需的鈣、蛋白質、維生素D和其他營養物質。

  3.限制飲用果汁。與水果相比,果汁往往含糖量較高。美國兒科學會建議1-3歲的兒童每天攝入100%果汁不應超過4盎司;4-6歲兒童為4-6盎司;7-14歲的兒童則為8盎司。不要給1歲以下的嬰兒喝果汁。【1美制液體盎司=29.57毫升(ml);1英制液體盎司=28.41毫升(ml))】

  4.限制加工,預包裝的食品和飲料。糖通常在制作過程中或在餐桌上添加,例如番茄醬、蔓越莓干、色拉調料和烤豆等加工食品是隱藏糖的來源。因此平時應多吃新鮮的食品。

  5.用完整的水果來滿足孩子對甜食的嗜好。

  降低寶寶糖攝入量的方法

  遠離含糖飲料

  果汁果沙等飲料可沒有看起來那么健康,它們其實也含有大量的糖分,所以孩子們還是喝白開水比較好。如果孩子們不喜歡單單喝水,可以往水里擠點檸檬汁或橙汁,或者放些薄荷、草莓,這樣他們或許更容易接受。

  適度控制是良方

  越是不讓孩子吃零食,孩子越是要吃。實際上,偶爾吃餅干、巧克力棒并不會危害孩子的健康,只要適量食用都不會有大礙。一般而言,最好不要在家里放含糖量高的零食,如果孩子沒有要吃零食就不要主動給他們,就算給他們吃,也要適量。同時,也要教孩子怎樣保持健康,告訴他們為什么吃零食要適量。

  5想想正餐吃什么

  減少糖的攝入應該是全方面的,不單單零食要考慮,也要考慮正餐。兒童的糖分攝入量一半來自含糖飲料和零食,顯而易見,飲食就占了另一半。那些糖主要來自餐后甜點和含糖早餐。

  6飲食健康 從家庭做起

  孩子們的飲食習慣會潛移默化地受到成人的影響,因此,家長們要從自身做起。研究表明,經常參加家庭聚餐的孩子會吃更多水果蔬菜,有更健康的飲食習慣。

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