小兒護眼方法

　　3成孩子每天看屏幕超1小時

　　32.48%受調查的兒童平均每天在電子屏幕前花費1至3小時，在小學生和中學生中平均每周注視熒光屏時間5小時以內的只有10%，時間超過12小時的占到了55%，大學生每周的上網時間則超過了40小時。

　　在危害14歲以下兒童的9種眼疾中，近視排在首位，有專家預測，今后近視將成為失明的第二大原因。其實國家衛計委2013年發布的《兒童眼及視力保健技術規范》就提出兒童持續近距離注視時間每次不宜超過30分鐘，操作各種電子視頻產品時間每次不宜超過20分鐘，每天累計時間建議不超過1小時。

　　眼睛抗疲勞、近視 關鍵在于正確用眼

　　眼睛疲勞、干澀很多時候都跟用眼不當有關。要改善這些問題唯有改變不良的用眼習慣。比如，眨眨眼或閉眼休息一下濕潤眼球，別長時間盯著近物看，每隔45分鐘望望遠處的綠色植物。調整好顯示屏亮度，別太強。增加周邊環境光源，別讓顯示器亮度跟周邊環境亮度相差太遠等。情況嚴重還可以用人工淚液等滴眼液，增加眼睛的濕潤度。眼睛發紅充血如果沒有大量分泌物則有可能跟熬夜用眼過度、眼疲勞有關，提示你休息不夠，你需要保持充足睡眠。

　　兒童兒護眼8大招 招招要記牢

　　1、講究個人衛生，不要使用別人的面巾、臉盆，并隨身攜帶手帕。

　　2、防止尖銳、易爆等物質對眼睛造成外傷。

　　3、防止強光刺激。

　　4、避免在強光下看書寫字。

　　5、看書學習時身體要坐正，眼睛距離書本約30厘米，睡覺、走路、乘車時不看書報。

　　6、防止視力疲勞，每看半小時書要左右遠眺或閉目休息。

　　7、發現孩子視力減退或異常時，及時請醫生針對病因進行校正。

　　8、教會孩子做眼晴保健操。

　　寶寶如何護眼

　　1、DHA

　　DHA，即二十二碳六烯酸，大家都知道，DHA俗稱腦黃金，是大腦、神經系統發育所必須的營養物質。除此之外，DHA還占視網膜脂肪酸總量的50%，對寶寶視力的發展起著重要作用。鱈魚、金槍魚等海魚都含有DHA，而葵花籽、花生、核桃等都含有DHA前體α-亞麻酸，可適量補充。此外，作為家長也可以為寶寶選擇專業的DHA制品，例如金奇仕DHA藻油軟膠囊。

　　2、蛋白質

　　蛋白質缺乏時，很容易引起夜盲癥、白內障、角膜病變等眼部問題。瘦肉、魚類、蛋類等含有豐富而優質的蛋白質，是寶寶必不可少的。

　　3、維生素

　　維生素A，俗有“護眼小衛士”之稱，是構成眼感光物質的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神；而處于生長期寶寶的視網膜尚未完善，更需要維生素A幫助維持視網膜功能的穩定和發展。寶寶可適量補充雞肝等含維生素A的食物，也可以選擇含天然、優質維生素A的金奇仕鱈魚肝油。維生素C同樣重要，當人體維生素C不足時，容易容易造成晶狀體營養不良，甚至引起晶狀體變性。此外，維生素B族也是不可忽視的。維生素B族是參與視神經細胞代謝的重要物質，并有保護眼瞼、結膜和角膜的等作用。

　　4、微量元素

　　鉻、鋅、鉬、硒等微量元素也參與了眼睛內各種物質的合成，幫助調節眼睛的生理功能。當鋅缺乏時，維生素A的運轉將受到影響，暗適應將減弱；而鉻不足時，會影響胰島素調節功能，使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分；而硒則參與了眼球肌肉、瞳孔的活動。

　　家長可以根據以上明目元素，為寶寶搭配相應的營養美食。

　　一、清蒸魚腹

　　需要材料：草魚腹1塊，料酒5克，精鹽3克，姜3克

　　做法：1、草魚腹肉洗凈去鱗，用刀順著大刺滑開縫，兩面抹上精鹽略腌一會（大約10分鐘）；

　　2、取一小盤，姜切厚片平鋪在盤底，然后放上腌好的魚腹肉，淋上料酒，備用；

　　3、鍋中加入一碗清水，用篩隔隔好后，放上盤子，置旺火上蒸約15分鐘即可。

　　比較適合人群：8月齡以上

　　魚肉含有大量蛋白質，經常食用能促進寶寶生長發育，益腸道明眼目。

　　以上輔食簡單美味，且營養豐富，是寶寶養眼的優質選擇，你也試一下！

　　二、枸杞米糕

　　材料有：粳米500g、酵母5ml、白糖5g、枸杞適量。

　　方法：1、大米洗凈浸泡一宿，加水打磨成米漿；

　　2、取少量米漿放入大碗中加熱30秒～60秒；

　　3、取少量米漿放入小碗，加白糖和酵母拌勻，靜置發酵（夏天室溫即可）；

　　4、將大碗中的熟米漿倒入生米漿中拌勻；

　　5、發酵好的米漿再倒入其它米漿里拌勻，再次發酵；

　　6、把酵好的米漿盛入模具里，灑上泡發好的枸杞，上鍋大火蒸15分鐘就可以。

　　適合人群：18月齡以上

　　枸杞富含維生素B1，是保護視神經、維護正常視力、預防眼病的重要維生素；而酵母富含維生素B2，是視網膜和角膜正常代謝的保證。兩者相互結合，效果事半功倍。

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