孕婦吃什么好-孕婦必吃的12種食物

　　導(dǎo)語(yǔ)：孕婦吃什么對(duì)胎兒好呢?孕婦的營(yíng)養(yǎng)是直接與胎兒的質(zhì)量相關(guān)的，由于胎兒在不同發(fā)育期。需要不同的營(yíng)養(yǎng)成份，還由于有些營(yíng)養(yǎng)成份在通過(guò)母體間接轉(zhuǎn)化時(shí)需要一定的時(shí)間，那么下面就由jy135小編給大家羅列出12種孕婦必吃的食物，供孕媽媽們參考~

　　孕婦吃什么好_孕婦必吃的12種食物

　　孕婦必吃的12種食物一、牛奶

　　牛奶對(duì)人體有益不用多說(shuō)，牛奶可以潤(rùn)胃潤(rùn)腸，且含有大量的蛋白質(zhì)，建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充250毫升的牛奶即可。

　　飲食注意

　　1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補(bǔ)充。

　　2、避免與茶水同飲，可能會(huì)阻礙鈣的吸收。

　　3、喝牛奶時(shí)，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質(zhì)的破壞。

　　孕婦必吃的12種食物二、橙子

　　我國(guó)盛產(chǎn)橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免過(guò)量食用，據(jù)悉橙子吃多，可能導(dǎo)致中毒，全身發(fā)黃等。

　　2、選購(gòu)健康的橙子，每日2~3個(gè)即可。

　　孕婦必吃的12種食物三、豆?jié){

　　豆?jié){也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強(qiáng)人體的抵抗能力。

　　注意事項(xiàng)

　　1、豆?jié){用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

　　2、每日補(bǔ)充250毫升即可，多喝也對(duì)健康不利。

　　孕婦必吃的12種食物四、鯽魚

　　魚以營(yíng)養(yǎng)豐富而著稱，尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

　　注意事項(xiàng)

　　1、鯽魚要首選健康無(wú)公害的鯽魚，防止一些人工化學(xué)成分。

　　2、每日飲食量控制在50克左右。

　　孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆?jié){、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，準(zhǔn)媽媽可以選購(gòu)適合自己的食物。

　　孕婦必吃的12種食物五、烏雞

　　烏雞是中國(guó)特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。

　　注意事項(xiàng)

　　1、有皮膚疾病準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃。

　　2、每天補(bǔ)充100克左右的烏雞即可。

　　孕婦必吃的12種食物六、香菇

　　香菇能夠有效提升準(zhǔn)媽媽的免疫力，具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效，建議準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每次兩朵不用過(guò)多，適量補(bǔ)充即可。

　　2、市面上大多數(shù)香菇都是催熟的，多含有激素，準(zhǔn)媽媽一定要理性選購(gòu)，不然對(duì)孕激素和雌激素分泌有影響。

　　孕婦必吃的12種食物七、蝦

　　蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個(gè)部分都含有大量的'磷，能滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　注意事項(xiàng)

　　1、蝦為發(fā)物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時(shí)，不宜食蝦。

　　2、每天約30克即可，不能盲目補(bǔ)充。

　　孕婦必吃的12種食物八、菠菜

　　菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣，所以適量補(bǔ)充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對(duì)于常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽特別有效。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每餐補(bǔ)充100克，可以與蔬菜和水果同時(shí)。

　　2、腹瀉便秘的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃，防止結(jié)石產(chǎn)生。

　　孕婦必吃的12種食物九、木瓜

　　多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養(yǎng)顏、抗廟防癌，增強(qiáng)體質(zhì)等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每天補(bǔ)充100克。

　　2、盡量選購(gòu)果皮完整、顏色亮麗、無(wú)損傷的木瓜。

　　孕婦必吃的12種食物十、香蕉

　　香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì)，能夠清熱潤(rùn)腸，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每天1~2根，不宜過(guò)多，不然可能導(dǎo)致排便不暢。

　　2、不適宜空腹食用，也不利于腎虛、消化不良、胃酸過(guò)多的準(zhǔn)媽媽食用。

　　孕婦必吃的12種食物十一、火龍果

　　火龍果堪稱“水果之王',不但營(yíng)養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無(wú)農(nóng)藥化肥，對(duì)孕期健康有利。

　　注意事項(xiàng)

　　1、火龍果每天1個(gè)即可，不宜多吃，尤其是四肢無(wú)力、經(jīng)常腹瀉的準(zhǔn)媽媽。

　　2、不宜與牛奶同食。

　　孕婦必吃的12種食物十二、板栗

　　板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對(duì)養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血很有好處。

　　注意事項(xiàng)

　　1、由于板栗含糖量較高，患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽不宜吃。

　　2、常有便秘的準(zhǔn)媽媽不宜多吃。

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