如何消除緊張情緒

　　導語：緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人面對自己的緊張卻無所適從。也許你要問如何能消除緊張情緒?我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。

　　如何消除緊張情緒

　　1、按摩太陽穴和額頭

　　建議學習一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　2、肌肉反饋法

　　通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊時，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

　　3、意象對話法

　　名字提起來比較抽象，實際上我們可以使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　4、宏觀微觀轉換法

　　這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　5、幽默一點

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的.時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

　　6、焦慮緊張時，不要遷怒他人

　　沒有什么事可以比遷怒他人更損人害己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

　　7、除此之外，實驗心理學的代表人物威廉•華特曾提出了克服緊張心理的“內視法”

　　也就是說，在你極緊張的時候，可以先找個無人的角落，暗暗地把自己的緊張情緒說出來：“我很緊張，我很害怕，我很無措。”當把這些事實說完后，很多人發現，緊張情緒竟然得到了有效的緩解。這就是壓力得以釋放的結果了。

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