維護胖寶寶健康的14個妙招

　　維護胖寶寶健康的14個妙招

　　1.哺喂母乳??許多研究顯示母乳哺喂的寶寶可以預防肥胖，而嬰兒配方奶粉容易讓寶寶肥胖。

　　2.兩餐間不應補充糖水??因為甜味容易滿足食欲，使寶寶正餐的奶水不愿意吃，容易提早進入“厭食期”，而糖水的營養成分遠不及正常的奶水。而且糖水在口腔內容易造成蛀牙，一旦幼時吃慣了甜食后，日后很難再戒除，長期下來較容易變成肥胖兒。

　　3.不要隨便減肥??兩歲以下的嬰幼兒，處于身體發育階段，所以不需要減肥，要知道不適當的減輕體重會影響兒童生長。

　　4.適時添加輔食??不要過早幫寶寶添加輔食或是固體食物，添加輔食的最佳時機是4～6個月大，且應由嬰兒米麥粉開始添加，過早添加容易造成肥胖。

　　5.把握喝鮮奶最佳時機??一般1歲以上的幼兒才能喝市售鮮奶，建議每天喝2～3杯全脂奶，不僅能提供足夠的鈣及維生素D，而且不會造成肥胖。研究顯示“全脂牛奶”富含高品質蛋白、鈣、維生素A及維生素D，促進骨頭、牙齒、肌肉發育等。

　　6.養成喝水的好習慣??避免以飲料(如果汁、汽水、可樂、泡沫紅茶、運動飲料等)代替飲用水。

　　7.限量果汁??果汁一天只能限制在120～180毫升以下，而且是百分百新鮮果汁，不能添加任何糖分。

　　8.培養良好飲食習慣??在嬰幼兒期和兒童期，就應該開始培養良好的飲食習慣。五谷根莖類、蔬菜、奶蛋魚肉豆、水果、油脂等六大類食物需要均衡攝取；主餐須含至少四大類，點心至少須含兩大類食物；孩子一天飲食的總量得視每個孩子的年齡及活動量而定。

　　9.維生素不需要??平時若已經均衡攝取六大類食物及足夠熱量，是不需要補充綜合維生素的；不過，若一天牛奶攝取少于2杯且很少曬太陽，那么就需要補充維生素D。

　　10.多出外走走??養成規律的戶外運動，避免久坐看電視或者坐在電腦旁邊，規律而適度的有氧運動，不僅僅可消耗身體多余的熱量，使脂肪不至于堆積，更可鍛煉肌肉、強化骨骼及心臟血管系統，對發育中的嬰幼兒極為重要！

　　11.記得忌口??少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、餅干等。油炸的食物，如雞塊、薯條、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免邊看電視、邊吃東西的壞習慣，并養成只在餐桌上才吃東西的好習慣。

　　12.積極添加纖維素的.攝取??每天至少2份蔬菜類食物，水果一天也要吃2份，既可增加寶寶的飽食感，促進排便，又可預防肥胖。

　　13.多吃綠燈零食??幼兒時期可多吃“綠燈零食”及點心，如蛋類(茶葉蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、奶制品類(牛奶、酸奶、羊奶)、豆制品類(如低甜度豆漿、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜類(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、淀粉食品(烤或蒸或煮馬鈴薯、芋頭以及低甜度面包、餅干)。

　　14.限量食用黃燈零食??限量食用“黃燈零食”及點心，如漢堡、披薩、奶昔、發酵乳、冰淇淋等。

　　Tips減肥小秘訣——維持體重·增高身體

　　“預防勝于治療”，從小養成正確的飲食習慣及規律的戶外運動，可以促進寶寶身體長高，為寶寶的未來奠定良好的基礎。只要維持體重，身體增高就是相對減肥了。