如何保護頸椎和腰椎?

　　上班黨，長時間保持著一個坐姿，很容易得腰椎病和脊椎病，那么該如何保護我們的腰椎和脊椎呢，小編這就來為大家支招，希望大家遠離腰椎病和脊椎病。

　　如何保護頸椎和腰椎?

　　Tips 1

　　當我們長期長時間使用筆記本電腦的時候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用臺式，或者是用一個架子把筆記本架起來，把屏幕調到和我們平視的狀態，并且把鍵盤鼠標外接，把鍵盤稍微放低一點，讓它與我們的手肘關節相比處于一個比較平的位置。這樣對于你人體的頸椎是一種比較好的保護。

　　解釋：這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個90°放松的一個位置。你可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會呈一個彎縮的狀態。而我們日常生活當中使用電腦的頻率是非常高的，你專注于做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢，然后時間一長可能結束的時候你會覺得這里不舒服那里不舒服。

　　延伸至日常生活用到的iPad、手機等電子產品來工作的時候，一方面要隔一定時間就做做放松，有條件的話也可以用架子把它架起來看，但最好的還是和朋友在一起多交流，盡量少做低頭族。

　　Tips 2

　　我們日常辦公的時候，不管你是用電腦還是坐著，這個椅子一定要調整好，讓我們的腰部有一個足夠的支撐�，F在有很多的健康椅，人體工學設計，其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題，主要是給我們的腰背一個支撐，否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。

　　延伸至我們開車，可能坐的位置比較低，時間一長你會覺得腰不舒服，其實原理也是差不多的'，準備一些腰拖和頭枕就可以解決。

　　Tips 3

　　日常生活中，比如開車的時候，你想要去拿后座上的東西，我們會不自覺地伸長手臂去夠，提個重物之類，這個簡單的姿勢就可能會拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車里這樣做。

　　解釋：因為這個動作是在讓你的肩關節處在一個不穩定的狀態下去發力，這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關節周圍一些肌腱產生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現拉傷。

　　Tips 4

　　在我們日常生活當中，你要提一個重物，如果我們是彎腰去提，你也會容易拉傷，傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髖關節的力量穩定之后再把東西提起來，寧可多一步蹲下去，也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。這動作就是我們日常生活常見的辦公室的搬水。