生活健康長壽的生活知識建議

　　養生長壽一直以來都是大家所關注的，所以人都希望自己健康長壽，那么要如何才能長壽呢?長壽有什么秘訣呢?下面我們就來了解一下想要健康長壽的5條建議。

　　一、不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。

　　什么是符合營養要求的早餐呢?

　　通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐，即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

　　二、一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。

　　這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;

　　另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

　　三、要喝茶

　　茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。

　　從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

　　四、不吸煙

　　吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。

　　據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　五、少飲酒

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。

　　少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

【生活健康長壽的生活知識建議】相關文章：

關于生活的建議06-12

生活小知識大全08-08

生活科普小知識06-09

幼兒生活小知識08-12

家具生活小知識04-14

生活中的物理知識07-18

關于汽車的生活知識05-09

給學生的寒假生活建議06-12

生活的建議書03-07

日常生活小知識04-21