男人健身的小常識介紹

　　男人健康非常的重要，男人的健康和男人的健身，男人的飲食有很重要的關系。因為現在的人們都很注重健康，所以在飲食上我們是格外的注重。那么，在健身上的注意呢?男士健身的常識你們知道多少呢?

　　在健身的時候我們不要因為出汗多而缺少了水分。人是水做的，不錯人體缺少了水分對健康是非常的有影響的。男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　我們都知道很多的微量元素在我們人體中都起著不同的作用。在訓練中我們還要及時的補充鉻。鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　在我們日常生活中有很多的水果中就含有這種微量元素。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　男人的健身和女人的健身往往不同，男人健身喜歡在戶外做劇烈運動，而女人喜歡在健身房。在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　在我們日常生活中含有維生素K的食物有很多。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　我們這個意識很不錯，在抽筋的時候就知道是人體中缺少了鈣。運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　人和人的體質不一樣，所需要的鈣量也是不同的。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　人體中鋅有著很重要的作用，尤其是男人的身體缺少了鋅會影響性欲。鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　在日常生活中含有鋅的食物有很多，也非常的常見。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　男士健身的常識中提到了鋅和鈣，不錯人體中缺少了這種微量元素，我們的身體就會由某個部位體現出來，尤其是男人缺鋅的時候，性欲會大大的減退。所以男人健身的時候千萬要了解這些小常識。

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