跑步鍛煉小常識歸納

　　跑步鍛煉小常識有哪些呢？天氣越來越好，操場上的跑步黨逐漸聚集了起來，可如果不注意跑步的一些技巧，會容易受傷哦！下面小編為大家帶來跑步鍛煉小常識。

　　身體健康的男女青年，其跑步鍛煉的最佳速度以平均最高心率的70％為宜；40歲以上的身體正常的中老年人，男子以每分鐘跑150米，女子以每分鐘跑125米，為最適宜的跑速；如果是肥胖者，則男子每分鐘跑145米，女子每分鐘120米為好；倘若患有輕度高血壓，男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較為合適。一般健康的人，以每分鐘120—130米的速度每天堅持跑15--20分鐘，具有明顯的減肥功效。

　　最佳的跑步時間

　　飯前空腹跑步有哪些害處：

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　飯后跑步有哪些危害：

　　健康專家表示，運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯后運動肚子痛。久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　大家看到這里是不是更納悶了呢？飯前不能跑步飯后也不能跑，那到底要怎么辦呢？下面善跑君就給大家分享最佳的跑步時間，讓大家都能健康跑，跑出精彩！

　　最佳跑步時間：

　　跑步的最佳時間是選擇下午三點至晚九點，時間長短最好控制在半小時到1小時。特別是要注意是上午特別是清晨（空腹狀態下）不要跑步，那時候血液還是比較粘稠，身體技能處于剛喚醒狀態，不宜進行激烈運動！至于晚飯后跑步，最好是飯后休息30分鐘以上，飯后就一定要休息好，方可適量運動，還有如果你打算運動鍛煉身體的話，那晚上就盡量吃一些容易消化的食物，減少腸胃的負擔，經過以上了解，我相信大家都了解了，愛跑一族！快快跑起來吧！

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