跑步是否能夠鍛煉肌肉

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動，下面是小編為大家整理的跑步是否能夠鍛煉肌肉，希望對大家有所幫助。

　　跑步是否能夠鍛煉肌肉 篇1

　　大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。　　有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。

　　跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

　　跑步是可以鍛煉肌肉的.，希望你們在生活中可以合理的安排自己的運動方式，如果你們不能合理的安排自己的運動方式，那你們是不可能實現(xiàn)肌肉的鍛煉的。跑步是可以鍛煉小腿以及小腿肌肉的，還可以促進小腿脂肪的消耗等。

　　跑步是否能夠鍛煉肌肉 篇2

　　答案是：可以！不過也是要看你跑步的鍛煉方式，我們肌肉的類型主要有兩種，一種是“白肌纖維”一種是“紅肌纖維”，不同的運動方式和訓(xùn)練方式會導(dǎo)致我們肌肉類型的走向，短跑運動主要是以鍛煉白肌為主，長跑運動主要是以鍛煉紅肌為主。

　　短跑！白肌纖維占比更高，短跑運動員的身材看起來相對更為強壯一些

　　短跑運動員體內(nèi)的肌肉含量是以白肌纖維為主，白肌纖維的橫斷面比較粗壯，長時間的爆發(fā)力訓(xùn)練以及快速力量的訓(xùn)練讓白肌得到鍛煉，變得粗壯，再加上短跑瞬間的爆發(fā)力讓所以，在體型上，短跑運動員看起來身體肌肉要粗壯一些

　　 短跑的增肌原理

　　同時，短跑屬于在無氧情況下高強度運動，高負荷瞬時運動為主，供能系統(tǒng)上看是以磷酸原（ATP）供能為主，在高速跑動的過程中相當(dāng)于是在進行抗自身三倍體重的抗組練習(xí)，這個時間肌肉會承受大量刺激，肌肉會造成撕裂，修復(fù)，重組，從而達到增肌目的，白肌收縮快，但肌肉耐力不行，但如果想要有好看的肌肉線條，建議可以選擇短跑相關(guān)訓(xùn)練打造強壯緊實的肌肉。

　　長跑！紅肌纖維占比更高，長跑運動員相比短跑運動員來說更為消瘦一些

　　長跑運動員的身材相比短跑運動來說看起來就是要消瘦很多，這也是因為在長跑項目訓(xùn)練過程中主要鍛煉的是我們的紅肌纖維，紅肌纖維橫斷面相比較白肌纖維要小很多，從運動時身體的'供能系統(tǒng)看，長跑過程中主要是消耗脂肪為主，所以，長跑運動員看起來都比較瘦，體脂率比較低，而且，長時間的運動會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的和肌肉的流失，所以，這就是為什么，在相同訓(xùn)練量和相同的人種情況下短跑運動員要比長跑運動員看起來要強壯許多。

　　短跑訓(xùn)練對我們鍛煉肌肉有哪些優(yōu)勢？

　　跑步是一項四肢協(xié)同運作的運動，當(dāng)我們雙腿在奔跑時，我們雙臂的擺動頻率和幅度幾乎是一致的，也就意味著在鍛煉腿部力量的同時也會鍛煉到我們的上肢力量。

　　我們的腰腹部肌肉，在整個奔跑過程中也需要參與，尤其是在我們抬腿以及身體前傾過程中的支撐起到了很大的作用，臀大肌保持平衡，在短跑過程中，我們身體上的肌肉都是在相互協(xié)作，全身的肌肉都會參與到其中。

　　所以，短跑練出來的肌肉看起來就會更加的勻稱和協(xié)調(diào)，同時，對我們身體其他方面的素質(zhì)也都是可以鍛煉的，比如反應(yīng)素質(zhì)，協(xié)調(diào)性素質(zhì)，無氧耐力等，身體的綜合能力更出色

　　短跑可以作為我們的增肌手段？

　　作為短跑來說，短跑在訓(xùn)練手段上是屬于爆發(fā)力訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練為主，在我們?nèi)粘５腻憻捴幸部梢跃毩?xí)爆發(fā)力來增肌，通過爆發(fā)力練出來的肌肉看起來更加的勻稱和協(xié)調(diào)，爆發(fā)力與快速力量的訓(xùn)練特點顧名思義就是在訓(xùn)練過程中每一個動作都要快速高效的完成，我們肌肉爆發(fā)力的能量來源是我們肌肉中的“磷酸原”供能系統(tǒng)也叫ATP，維持高強度運動時間是在8-10秒左右，也就是說我們在練習(xí)爆發(fā)力的時候，單次訓(xùn)練時間不要太長，一般是在10左右或15秒左右，等ATP 完全恢復(fù)充能完畢，練習(xí)動作與動作之間的休息要充分，等肌肉幾乎完全休息好了以后再開始下一組練習(xí)。

　　常見短跑練習(xí)手段

　　主要練習(xí)項目：30米沖刺、100米沖刺

　　輔助練習(xí)：臺階跑、臺階換腿跳、30米單腳跳、蛙跳

　　爆發(fā)力練習(xí)原則

　　一、爆發(fā)力訓(xùn)練，最好是以單次運動或訓(xùn)練為主，不要和其他力量或耐力練習(xí)混合訓(xùn)練

　　二、不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每組練習(xí)速度，用接近極限速度完成每一次練習(xí)

　　三、間歇休息時間應(yīng)保證完全恢復(fù)為主，但也不宜過長，否則會使中樞神經(jīng)興奮系統(tǒng)下降，不利于下一組訓(xùn)練，在動作與動作休息期間，可以通過慢跑、按摩達到恢復(fù)和縮短休息時間的過程

　　四、在開始練習(xí)爆發(fā)力之前一定要有充足的熱身準備，并且在訓(xùn)練后有足夠的拉伸，有利于預(yù)防受傷和機體恢復(fù)

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