怎么做好冬季心理保健

　　做好冬季心理保健

　　冬季也是人體進行休養生息的最好時候。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理、心理功能等均會發生變化。怎樣才能調整好生理和心理狀況，順利度過冬季呢？武漢市精神衛生中心心理專家劉小林教授特別提醒老年人做好冬季心理保健，讓老年朋友在這個冬天不再感到寒冷！

　　老年人產生心理變異常常是發生腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等老年性軀體疾病的因素之一，同時也很容易導致老年性精神疾病。另外，出現心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會采取一些過激的行為，帶來一些不必要的后果和麻煩。老年人心理變異主要包括以下幾種類型：麻木型、飛揚跋扈型、幼稚型。出現幼稚型心理變異的老年人，在思想和行動上都像一個小孩子，即人們通常所說的“老小孩、老頑童”。但是，只要方法得當，老年人的心理變異是可以克服的，主要應從以下幾方面著手：

　　首先要學會自我寬慰，理解衰老是人生的必由之路。老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是不容逃避的客觀現實。在這種情況下，老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應該盡量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急煩躁跟自己較勁和過意不去。

　　其次尋找精神寄托。退休了可以完全解除工作上的責任和壓力，固然是件好事，可是突然間改變了自己幾十年形成的生活習慣，難免會使人有空虛無聊、孤獨落寞之感，這很容易使老年人產生心理變異。要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄托，以充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅游以及參加某些社會公益性活動等；還可以抽些時間走出家門多結交朋友，使自己生活在群體、朋友的友愛之中。

　　另外，多學一些自我心理保健知識。老年人應該正視心理變異，抽時間多學一些自我保健的常識，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的某些苗頭，要進行自我克制和糾正。若發現自己長時間情緒低落，無法排解，要及時地到正規醫院心理科尋求心理專家的幫助，早日恢復健康心理。總之，老年人若能保持良好心態，克服心理變異，做好冬季心理保健，將有益于健康長壽。

　　冬季養生心理保健

　　心情方面。要預防冬季情感失調癥，會出現無精打采，精神沮喪，意志消沉等癥狀。改變這種不良情緒，要多曬太陽，多吃含維C和維B的新鮮蔬菜水果等，調節大腦的功能和情緒。還可以多參加各種娛樂活動，激起對生活的熱情和向往。 生活起居方面，冬季應適當增加睡眠，要早睡晚起，晚起并非懶床，而以太陽升為度。早睡養陽氣，晚起養陰氣，有利于陽氣潛藏，陰氣蓄積，為來年春天生機勃發做好準備。而且冬季還應節制性生活，節欲能保養陽氣保護陰精，有養精蓄銳的效果。

　　補充：

　　飲食方面，要少吃咸，飲食過咸會加重心臟與腎臟的負擔。還可適當的吃些溫熱之品，以助人陽氣，防御風寒。如羊肉，狗肉及辣椒，胡椒，蔥，姜，蒜等。但要注意，辛燥太熱之物易傷胃。冬季黃酒也是個寶，黃酒屬于低度釀造，高營養，保健型的酒種。具有通經活血，溫脾祛濕，除風下氣的功效。冬天將黃酒燙熱飲用，可抵御寒冷刺激，預防感冒。雖然黃酒度數低，但飲用也要適量，每日飲100毫升為宜。 運動方面，冬季應減少冷凍而取溫暖。不可過度運動，不能導致過熱而大汗淋漓。應溫和地調養神氣，避免風寒等邪侵犯人體。

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