冬季發生腰肌勞損應該怎么辦

　　導語：腰肌勞損是指腰部肌肉出現的病癥，患者常常感到腰部劇烈疼痛，危害患者健康。那么，冬季容易發生腰肌勞損嗎？又該如何預防呢？

　　冬日來臨，天氣日漸寒冷，骨科疾病患者也日漸增多，寒冷的天氣降低了大家對疾病的抵抗能力，腰肌勞損就是常見的一種，有很多人問，冬天容易患有腰肌勞損嗎？

　　引發腰肌勞損的原因

　　腰肌勞損治療用藥寒冷受涼可能會導致腰肌勞損，腰肌勞損病人要注意保暖御寒。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　過度的運動也會導致腰肌勞損。人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損治療前的注意點之一。

　　一張舒適的床很重要。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　大胖熊肯定也有腰肌勞損。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

　　干活也要有個正確姿勢啊！現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。這也是腰肌勞損治療前的注意點之一。

　　冬季如何預防腰肌勞損？

　　1、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

　　3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　溫馨提示：冬季是各種骨科疾病的高發季節，建議大家在寒冷的冬日做好各種疾病的預防措施，如不幸發現疾病的癥狀，應當及時選擇正規的治療。

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