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腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法
運(yùn)動(dòng)；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。下面是小編給大家?guī)硌趽p的康復(fù)鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助！
1、倒步走法：
醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為腰肌勞損是不合理的姿勢(shì)所致，所以治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì)，也必然是治療研究的方向。倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢(shì)，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能鍛煉自身肌肉，使腰肌勞損得到有效緩解和治療。
2、腰背部叩擊按摩法：
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
3、患者可穿負(fù)跟鞋：
負(fù)跟鞋的鞋底是前高后低的，能夠強(qiáng)制人體重心后移，與倒走的治療腰肌勞損作用完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。
4、仰臥保健法：
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
5、俯臥法：
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
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