冬季怎么才能護心

　　1、醒來暖

　　一醒就掀開被子起床是很多人的習慣。但睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。立即起身，身體沒適應被窩外的“寒流”，易出現頭暈、眼花等，增加中老年人發生心腦血管意外的風險。因此，醒來后先別急著起身，可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床。

　　2、洗漱暖

　　冬季自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉刷牙對血管會有一定的刺激，尤其是心腦血管病人，一般推薦用37~40度的溫水洗臉、刷牙，以減輕血管的刺激。

　　3、外出暖

　　內外較大的溫差極易讓心腦血管病人出現問題，外出一定要穿得暖。選保暖衣物應以較輕的羽絨、棉服為主，不要過于厚重，以免加重心肺負擔。出門要記得戴帽子和圍巾，但要有一定透氣性，以免出汗受涼。

　　4、如廁暖

　　晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果匆忙起身去廁所，容易頭暈。這是因為睡眠時各項生理機能都運轉緩慢，突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，極易誘發低血壓，導致排尿性暈厥。

　　冬季清晨又是心梗、腦卒中的“魔鬼時段”，中老年人醒后立即上廁所，還易誘發急性心腦血管事件。所以，尿憋得再急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和（最好備一件較厚的睡衣），再慢慢走向廁所。

　　5、洗澡暖

　　北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至于過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠遠未達標，寒冷的刺激極易讓血管痙攣，出現問題。

　　因此，冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時可打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。但水溫也不宜過高，以24℃~29℃為宜。水溫過熱，毛細血管會擴張，血流加快，會增大中風、心梗等風險。

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