看手機(jī)如何預(yù)防頸椎病

　　看手機(jī)如何預(yù)防頸椎病？現(xiàn)在很多年輕人都喜歡唱時(shí)間對(duì)著手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間容易引起頸椎病，以下是小編整理的相關(guān)相關(guān)預(yù)防方法，歡迎閱讀。

　　頸椎病的現(xiàn)狀

　　頸椎病本是一種退行性疾病，是慢性勞損積累的結(jié)果。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)或小的創(chuàng)傷，導(dǎo)致局部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)的出血水腫，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥改變，頸椎的穩(wěn)定性逐漸喪失，機(jī)體為了獲得穩(wěn)定出現(xiàn)代償性的骨質(zhì)增生，就是老百姓俗稱的骨刺。增生的骨刺壓迫周圍相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織，從而引起手麻、走路不穩(wěn)、大小便障礙等一系列的癥狀或體征。

　　頸椎病一般多見于中老年人，50歲以上的人群約25％、60歲以上的人群約50％患過頸椎病，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。如今，低頭伏案、玩手機(jī)、看電腦等時(shí)間越來越長(zhǎng)，頸椎病的發(fā)病年齡也越來越小，門診常常能夠看到30歲左右的年輕患者就診，最突出的表現(xiàn)就是頸部疼痛，有一些人還常常伴有頭暈惡心，拍X片一看頸椎本身該有的生理性前凸基本上都已經(jīng)變直了，部分患者甚至出現(xiàn)了局部的后凸畸形。

　　作為現(xiàn)代社會(huì)的中堅(jiān)力量，年輕的低頭一族如何才能避免頸椎病的發(fā)生呢？

　　1改變生活習(xí)慣：

　　首先要避免長(zhǎng)久伏案，通常在持續(xù)低頭1小時(shí)左右，就要有意識(shí)地抬起頭來活動(dòng)，盡量使頸椎后仰；同時(shí)調(diào)整自己的辦公環(huán)境，可以在電腦顯示器的下方墊上較厚的雜志或使用屏幕支架，將自己的座椅放到最低，盡量使自己能夠平視甚至仰視顯示器。此外應(yīng)該盡量減少低頭看手機(jī)的時(shí)間；避免在乘坐汽車或飛機(jī)時(shí)無保護(hù)下的睡眠。

　　2積極鍛煉頸背肌：

　　頸椎后方肌肉勞損既是頸椎病的發(fā)病原因也是頸椎病的臨床表現(xiàn)。肌肉的一個(gè)特點(diǎn)就是用進(jìn)廢退，積極進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉，可以增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。具體的做法是用雙手交叉托于后腦勺，用力將頭向前拉，同時(shí)盡量后伸頭部（盡可能保持頸椎相對(duì)不動(dòng)，通俗地講就是“和自己較勁”，做頸后方的肌肉收縮訓(xùn)練），一張一弛，一組12-20個(gè)，每日鍛煉3-4組，持之以恒定有效果。如果有條件還可以進(jìn)行游泳訓(xùn)練，蛙泳為佳，每次出水換氣都要盡量仰頭后伸，對(duì)于頸背肌的訓(xùn)練也是大有好處。

　　3合理用枕：

　　人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，給自己選擇一個(gè)舒適的枕頭并不為過，利用得當(dāng)可以在睡眠中逐步糾正頸椎不良曲度，慢慢改善癥狀；否則只會(huì)雪上加霜。市場(chǎng)上健康枕、保健枕、記憶枕等等各種類型名目繁多，但是真正適合自己的才是合適的，這里推薦傳統(tǒng)的以蕎麥皮為內(nèi)容物的枕頭，不必裝滿，八九成即可，仰臥側(cè)臥均可根據(jù)自己頸椎高度來進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，平臥時(shí)主要置于頸后，頭略后仰，高度約一拳；側(cè)臥時(shí)調(diào)整高度與自己肩寬相等，這樣能夠使頸椎恢復(fù)自己的生理曲度，獲得充分的支撐，也使頸部肌肉得到良好的休息。

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