- 相關(guān)推薦
你應(yīng)該戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
睡前不玩手機(jī)就像憋了尿一樣難受?調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有六成網(wǎng)友睡前不玩手機(jī)睡不著。有研究結(jié)果表明睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠，對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。
“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。商報調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著。
但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。
故事
睡前不玩手機(jī)，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機(jī)控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”，手機(jī)快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機(jī)。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受。”
有一次，因為第二天有重要事情要早起，她決定關(guān)機(jī)睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休。“如果不能上網(wǎng)，也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。
昨天，河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。
在“睡覺前，會花多長時間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前，你玩手機(jī)的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示“花在玩手機(jī)上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機(jī)越來越依賴有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到，睡前玩手機(jī)“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。
研究
睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠
國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。
甚至有些人玩手機(jī)超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵。
科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。
【你應(yīng)該戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣】相關(guān)文章：
睡前玩手機(jī)的危害10-28
手機(jī)炒股應(yīng)該注意什么03-14
幾歲應(yīng)該培養(yǎng)孩子的刷牙習(xí)慣06-01
新手應(yīng)該如何學(xué)習(xí)手機(jī)維修09-14