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兒童飲食營養(yǎng)應(yīng)該怎么搭配

時(shí)間:2022-04-10 18:09:12 飲食營養(yǎng) 我要投稿
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兒童飲食營養(yǎng)應(yīng)該怎么搭配

  1.早飯:麥片不如八寶粥

  對(duì)于兒童來說,麥片的營養(yǎng)價(jià)值并不高。普通孩子的胃容量較小,如果沒有便秘的情況不建議早餐食用麥片。相比較而言,各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐更富營養(yǎng)價(jià)值。如果選擇傳統(tǒng)的“雞蛋+牛奶”作為早餐,蛋白質(zhì)含量是夠了,但如果搭配上面包和生菜,就可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。

  2.午餐:米面配豆,賽過吃肉

  中國的孩子一般早餐不吃肉類,那么午餐就要注重補(bǔ)充了。建議孩子的午餐可以多吃魚,魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成,對(duì)大腦思維有幫助。如果孩子是“肉食動(dòng)物”,也不用擔(dān)心,為肉找好“搭檔”同樣可行,只要將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配即可。

  3.下午茶:水果也能唱主角

  由于孩子本身的胃容量小,為了攝取更多營養(yǎng),建議在飲食上遵循“少量多餐”原則。每頓飯不要吃太多,也不要嚴(yán)格控制飯量,可以每隔幾小時(shí)加餐一次,秋季咳嗽、秋燥的孩子比較多,家長可以選擇銀耳湯、梨子百合湯等,即潤肺又補(bǔ)充水分。香蕉、蘋果兩類水果具有補(bǔ)充能量的作用,所以也可作為下午茶的“主角兒”。

  4.晚餐:多來一點(diǎn)海產(chǎn)品

  晚餐的搭配與午餐基本相似,如果時(shí)間寬裕,家長不妨烹制一些海產(chǎn)品的菜肴。

  蝦皮內(nèi)還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮可做湯,可炒食,也可用于調(diào)味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮海帶湯等不僅味道鮮美還利于寶寶補(bǔ)鈣。

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