適合老年人的娛樂活動有哪些

　　老年人需要娛樂，這對于老年人的身心健康有幫助。適合老年人的娛樂活動有哪些？一起來看看。

　　1、散步

　　這是一種最簡單最適合老年人的運動方式，運動量適中。這種活動對體質較弱、有高血壓、心臟病及肥胖癥，又不宜進行大運動量鍛煉的老人比較合適。

　　2、慢跑

　　較散步活動量大，鍛煉效果好。是防止身體超重合治療肥胖的有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負荷不要超過最大心率的60%～80%。

　　3、倒步行

　　又稱逆步術，能減輕腰酸背痛，降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。

　　4、保健按摩

　　用雙手在身體不同的部位按摩，能促進血液循環，對神經和穴位起到良好的刺激作用，較適合體弱老人，但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血癥、肺結核、精神病、有出血傾向的患者、皮膚病患者等。

　　5、體育鍛煉和日常生活結核

　　每天應規定一定的運動量，活動時心率應增至120次/分，表示有一定的運動負荷，持續時間至少3分鐘。

　　6、各種拳操

　　其他適合老年人的鍛煉項目如各種拳操（八段錦、太極拳、木蘭拳等）。

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