春季鍛煉身體的10個注意事項

　　春季經常進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被激活，因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。那么春季鍛煉的注意事項有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　注意事項一、根據自身狀況選擇適合運動

　　首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

　　注意事項二、肢體不要過于裸露

　　另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

　　注意事項三、強度不宜太大

　　最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

　　注意事項四、在霧霾面前不要逞英雄

　　人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內，引發各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應待在室內進行“無障運動”。

　　注意事項五、慎時段

　　注意事項六、運動前先熱身

　　冬季過后，體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態，貿然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動，才能將體內儲備的能力逐漸釋放出來，從而達到鍛煉效果。

　　注意事項七、慎擇項

　　注意事項八、是否出汗越多越好

　　是時候打消這個念頭了，我們在鍛煉期間一定要充分考慮到季節的因素。初春乍暖還寒，大量的出汗意味著毛孔過分擴張，濕冷之氣容易乘虛而入，使身體受風寒著涼感冒，誘發呼吸道疾病。春季鍛煉應點到即止，微微出汗后要及時擦干，并換上干凈衣物，以防著涼。

　　春季運動的禁忌及注意事項九、鍛煉最好在黃昏和晚間

　　其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段，適當運動可以加速運轉，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

　　注意事項十、考慮是否適合戶外運動

　　適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好，但并不是每個人都適合參加戶外運動，例如有心血管疾病、哮喘、高血壓以及一些高發疾病都不適宜開展戶外鍛煉。

　　春季鍛煉的運動

　　1、打羽毛球

　　羽毛球運動是一項全身都能得到鍛煉的體育項目，能增強耐力和體力，可以發展人體的靈活性、協調性、改善呼吸系統和心血管系統的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統以及提高其抗乳酸的能力。

　　2、打排球

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態，并能調節脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，并注意多補充水分避免脫水。

　　3、慢跑

　　慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。

　　4、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　5、懶腰

　　伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

　　6、游泳

　　經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

　　7、跳繩

　　跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

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