做仰臥起坐肚子疼該怎么辦

　　仰臥起坐是很多人都在采取的一種鍛煉方法，這種鍛煉方法要求環境不高，在很小的，很狹窄的地方，都可以通過仰臥起坐鍛煉身體，所以有很多人在選擇做仰臥起坐，那么做仰臥起坐肚子疼怎么辦？接下來就來看看下面的詳細介紹，希望對您有幫助。

　　對于平時不經常運動，特別是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼的現象。通常是在運動后的第二天出現

　　乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

　　乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

　　一般在經過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。

　　如何預防仰臥起坐后肚子疼？

　　劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

　　例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛感。

　　做仰臥起坐肚子疼怎么辦？以上就做了具體的介紹，如果你出現了這種情況，一定要找出是什么原因造成的肚子疼，然后改變鍛煉的方法，這樣才能使得自己能通過鍛煉身體，讓自己的身體更健康，所以要對以上內容了解后，針對性的進行這方面的改進，才能讓自己鍛煉身體，不會對自己的身體有任何的傷害。

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