網球運動損傷預防措施

　　運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。網球運動也不可避免的出現一些損傷，如肌肉拉傷，出現網球肘等。那么，網球運動的預防措施有哪些呢?下面小編為大家整理了網球運動的預防措施，歡迎閱讀!

　　網球運動損傷的預防措施

　　1、認真學習規范的網球動作

　　網球技術動作的錯誤或者是不規范是引起運動損傷的一個很主要原因。網球是一門對動作技術要求相對較高的運動項目，初學者應該在教練的指導下認真的學習規范的技術動作。“網球運動技術是經過數百年的不斷改進和不斷的發展，已逐漸趨于科學、合理和成熟，大部分技術動作基本符合人體生理學和形態學的特征，充分掌握網球運動的各項技術動作，是有效預防身體損傷的關鍵。

　　一個技術的掌握和一個動作的形成，都需要經過一定的過程，需要經過泛化、分化、鞏固、自動化四個階段，所以在學習的過程中，應該先學分解動作，再學連貫動作，由易到難，由簡到繁，反復進行實踐，體會技術動作的要領，不斷的改進和完善泛化、分化階段的多余的錯誤動作，爭取達到技術動作的自動化，以防止因動作的不規范而引起的運動損傷。

　　2、在打球前進行充分的準備活動

　　準備活動能使身體在進入劇烈的運動之前，在心理上和生理上都作好充分的準備，主要目的是增強肌肉的活動能力、彈性和耐力，動員機體各器官的功能，以便讓機體達到適應劇烈運動的需要。

　　一般性準備活動以慢跑、活動關節、牽拉肌肉韌帶為主要活動內容，對特定的部位進行充分的拉伸和活動，例如，肩部，腿部等。除了一般準備活動外，還需要安排網球專項性準備活動，專項性準備活動是以網球教學的內容和特點，具體安排的練習。

　　例如熟悉球性練習、網球墻練習、技術動作教學的輔助練習等。另外，不得不提的是，很多都忽略了打球過后的的放松練習，充分合理的放松整理練習，能夠促使代謝產物比如乳酸的排除，可以有效防止肌肉酸痛，從而更好的預防運動損傷的產生。

　　3、提高場地的質量并選擇合適的的網球裝備

　　很多網球場地質量上達不到標準，年久失修，無人清潔，場地表面多處已經破損，且防滑能力較差，產生損傷的可能性較大。網球運動裝備主要包括服裝、鞋襪和球拍等，每個應該根據自己身體的狀況和場地的要求選擇合適的運動裝備，比如球拍的材質重量、拍線的磅數、吸汗帶的種類、減震裝置的配置、練習用球的質量等等。這不僅是掌握技術動作的一系列物質保障，也是防止運動損傷發生的有效措施。

　　4、提高身體素質、合理安排運動負荷

　　對于網球運動來說，身體素質是其運動能力的體現，所以一定要重視發展網球的專項身體素質，它主要表現在速度、力量、耐力、柔韌和靈活等五大方面的能力。網球運動就要求運用以上幾種能力表現在專項運動之中。沒有良好的身體素質，不但不可能有好的技術，往往還容易在激烈的網球運動中受傷。

　　在發展網球專項素質的同時，還要充分的`加強一般身體訓練。尤其要加強易發生損傷的部位肌群的力量和韌帶、關節的柔韌性練習。西班牙網球協會醫生魯伊斯·科托羅建議網球運動員應做一些相應的補償性練習，以避免兩臂發育不對稱和脊背受傷，良好的身體素質不僅是是取得優異運動成績的必要前提，而且預防運動損傷的有效手段。

　　5、增強自我保護意識

　　增強自我保護意識是防止網球運動中運動損傷的重要措施之一。應該積極的掌握和了解在網球運動中避免運動損傷的具體方法和手段，在思想上對損傷的造成以及危害引起高度的重視，按照循序漸進的進行網球練習。老師和教練也有必要使學生能夠充分了解到預防運動損傷的理論知識。

　　另外休息不好、傷病初愈階段，過度的疲勞、心情不舒暢以及對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性時，都可能因肌肉力量偏弱、反應相對遲鈍、注意力不夠集中、身體協調性差等，從而導致運動損傷，因此也應該避免在不良的生理、心理狀態下進行運動，做到有效的預防，避免或者減少運動損傷的產生。

【網球運動損傷預防措施】相關文章：

常見的網球運動損傷11-16

常見的運動損傷及預防措施02-24

網球運動的損傷以及修復方法11-01

羽毛球運動常見損傷及預防措施03-08

什么是運動損傷04-08

常見的運動損傷有哪些10-27

常見的運動損傷的處理方法11-18

常見的運動損傷與處理辦法03-24

攀巖運動損傷的自救辦法10-26

如何預防游泳的運動損傷11-11