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劃龍舟的技術(shù)動(dòng)作方法
近年來，龍舟賽事在世界范圍內(nèi)蓬勃發(fā)展，規(guī)模越來越大，規(guī)格也越來越高，大型賽事不斷涌現(xiàn)。那么，劃龍舟有哪些技巧呢?下面小編為大家整理了劃龍舟的技術(shù)動(dòng)作方法，希望能為大家提供幫助!
劃龍舟的技術(shù)動(dòng)作方法
一、動(dòng)作名稱
從劃龍舟運(yùn)動(dòng)員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、舵手。合理的身體姿勢(shì)可以減少劃水的阻力，有利于兩臂的活動(dòng)，使得動(dòng)作配合更協(xié)調(diào)、更有力。鼓點(diǎn)、鼓法各有不同，與當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)有很大關(guān)系。舵手的姿勢(shì)有站立把固定舵、站立把活動(dòng)舵、坐著把活動(dòng)舵。民間比賽的舵長(zhǎng)短不一，舵手還可以參加劃水，但正式比賽的舵有統(tǒng)一規(guī)格，舵手不能參加劃水。
二、動(dòng)作方法
劃手動(dòng)作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節(jié)奏等技術(shù)組成。
1. 握槳
右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內(nèi)并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內(nèi)向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內(nèi)并攏，大拇指從內(nèi)向外包住槳把。劃行時(shí)要自然放松，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領(lǐng)與右排一樣，只要左、右手換位就行了。
2. 坐姿
右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側(cè)緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。[動(dòng)作關(guān)鍵] 合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩(wěn)定身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉(zhuǎn)，充分做伸肩動(dòng)作。拉水時(shí)腳要前蹬，移槳時(shí)腳要后撐。
3. 入水
左排劃手劃水時(shí)，身體前傾，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，右肩前伸。背部、肩部發(fā)力傳給左臂，左肘關(guān)節(jié)微屈，抬肘，形成高肘動(dòng)作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時(shí)右臂向前伸直，槳入水的角度為80 —90 比較合理，槳入水后，右臂后拉，肘關(guān)節(jié)不能向外伸，整個(gè)動(dòng)作類似火車輪的傳動(dòng)臂。[動(dòng)作關(guān)鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時(shí)，左臂下壓，右臂后拉。
4. 拉水
槳入水后劃手馬上要拉水，拉水時(shí)右臂后拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有后移動(dòng)作，拉水距離為1～1.2m， 拉水時(shí)槳要垂直水面。 [動(dòng)作關(guān)鍵] 拉水距離要盡量長(zhǎng)，拉水時(shí)間盡可能短而快。
5. 槳出水
在槳拉水結(jié)束后的出水動(dòng)作。出水時(shí)，左臂放松，上抬提槳。右腕內(nèi)扣，上抬提槳，使槳葉御水。 [動(dòng)作關(guān)鍵] 左、右臂放松上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面 就可以了。
6. 前推移槳
比較常用的有以下兩種方法：
①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，然后入水。這種方法適合風(fēng)浪較大的比賽場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)員身體不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產(chǎn)生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時(shí)間以及劃行的速度。 [動(dòng)作關(guān)鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放松，為拉水過程作準(zhǔn)備。
劃龍舟的技術(shù)
1、握槳：以左槳?jiǎng)澥譃槔搫澥钟沂质持概c中指分開并扣槳柄，拇指扣在食指上，左手應(yīng)握于槳葉上方10至15厘米處。
2、坐姿：以左劃手為例，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)坐于相應(yīng)倉(cāng)位的左側(cè)，面朝前，臀部盡量貼緊外側(cè)，左腳蹬住坐位前方的腳蹬板處，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高，腿部膝關(guān)節(jié)有相應(yīng)的屈度，在劃支時(shí)便于伸蹬借助船體獲得更大的合力，右腿屈膝，右腳夫緊貼坐位下方的倉(cāng)底與龍舟的脊梁之間，但于保持身體的穩(wěn)定和控制身體玩平衡。
3、平槳：平槳是比賽前所有劃手的一個(gè)預(yù)備技術(shù)動(dòng)作，此時(shí)能很好的調(diào)整船體重心的平衡，目的在于為比賽前做好充分的準(zhǔn)備，讓隊(duì)員集中精力、注意力，等待發(fā)令員的口令。其技術(shù)動(dòng)作為，在保持正確坐姿、正確握槳的狀態(tài)下，身體前傾，槳桿橫放于船邊上并保持槳葉平行于水面，槳桿離身體約為50-60CM。左右劃手的槳柄不得超過越龍舟中間的脊梁，避免在啟航時(shí)發(fā)生碰撞，影響速度。
4、預(yù)備動(dòng)作：預(yù)備動(dòng)作是等待發(fā)令員槍響前的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。以左劃手為例，在保持好坐姿態(tài)的基礎(chǔ)上，身體前傾40度左右，左肩稍往前旋轉(zhuǎn)，左手握槳于龍舟外側(cè)并盡量前伸，手臂與身體角度大約在135—145度之間為宜，槳葉與水面角度約在40度左右，右手握住槳柄于右側(cè)耳部附近，右肘關(guān)節(jié)屈成90度，大大前伸勿外展，避免同倉(cāng)位劃手肘關(guān)節(jié)發(fā)生碰撞，兩眼俯視外側(cè)前方槳葉與水面之間。從運(yùn)動(dòng)員下面看，槳桿與水面約成70度，此時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員聚精會(huì)神，等待發(fā)令員的啟航令。最佳動(dòng)作，每一對(duì)劃手之間，左右劃手像似自己的一面鏡子，做到動(dòng)作一致，整齊協(xié)調(diào)。
5、劃龍舟技術(shù)動(dòng)作：在比賽中它貫穿于從啟航到?jīng)_過終點(diǎn)停止劃動(dòng)的整個(gè)過程。以左劃手為例，在做好預(yù)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，左右手協(xié)調(diào)發(fā)力，左臂伸至前下方使槳葉插水，槳葉全部入水后左臂用力往后拉，背群骨肉、腰腹肌用力使身體軀干帶動(dòng)手臂牽拉后引，同時(shí)右手用力下壓，手腕靈活地控制槳柄左右晃動(dòng)；當(dāng)槳葉拉至臀部外側(cè)后方時(shí)，右手握緊槳柄往前上方提拉，同時(shí)左手稍往外繞至身體左側(cè)前下方，左右手還原成預(yù)備動(dòng)作姿勢(shì)。在訓(xùn)練或比賽中，就這樣一個(gè)循環(huán)反復(fù)的過程，這形成了坐式劃龍舟技術(shù)。
劃龍舟的技巧和方法
1、均衡配重：龍舟通常由一支隊(duì)伍共同劃動(dòng)，要確保船上的人員均衡分布。在船上分為不同的位置，包括前槳手、中槳手、后槳手和舵手等。合理安排隊(duì)員的位置，使得船體平衡穩(wěn)定，有利于推進(jìn)。
2、協(xié)同劃槳：團(tuán)隊(duì)合作十分關(guān)鍵。所有隊(duì)員需要以相同的頻率和力度劃動(dòng)槳，并且要根據(jù)舵手的指示進(jìn)行協(xié)調(diào)。保持整齊一致的節(jié)奏和力量輸出，以充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的最大威力。
3、調(diào)整節(jié)奏：在比賽或訓(xùn)練過程中，需要靈活地調(diào)整劃槳的節(jié)奏。例如，在起步時(shí)可以加快節(jié)奏，迅速增加船速；在長(zhǎng)距離比賽中保持穩(wěn)定的節(jié)奏，避免過早耗盡體力；在沖刺階段可以再次加快節(jié)奏，力爭(zhēng)超越對(duì)手。
4、呼吸和姿勢(shì)：劃龍舟時(shí)，注意呼吸和保持正確的姿勢(shì)。吸氣和呼氣要與劃槳的動(dòng)作相配合，幫助提供足夠的氧氣給身體。保持挺胸、收腹和坐直等正確的姿勢(shì)，可以提高力量傳輸效率，減輕疲勞。
5、舵手指導(dǎo)：舵手在龍舟上起到指引和掌舵的重要作用。舵手需要具備良好的方向感和指揮能力，準(zhǔn)確地掌握舵的方向，及時(shí)調(diào)整航線，使龍舟順利前行。
6、多練習(xí)：劃龍舟是一項(xiàng)需要技巧和默契的運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)伍成員之間的配合和磨合。通過反復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)，不斷提高劃龍舟的技術(shù)水平和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
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