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經常做引體向上的好處
引體向上是一種很簡單的運動，這種運動大家也都知道，眾所周知引體向上的動作，通過雙手握住單杠，將全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撐起身體，這種運動方式可以看出人的身體力量極限有多大，引體向上可以訓練臂力，也可以增加身體的力量，那么引體向上有什么好處呢？下面是小編為大家整理的經常做引體向上的好處，僅供參考，大家一起來看看吧。
經常做引體向上的好處1
經常做引體向上的好處：
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
引體向上這種運動不要看很簡單，可對許多體重超標的朋友們在鍛煉引體向上的時候是非常困難的，尤其是要通過雙手來支撐全身的力量，不僅可以練習手臂，還可以練習胸肌能夠減去身體的脂肪提高身體的素質。
一、對青少年來說會有助于增加身高、預防駝背、提高各種運動表現。
韋德在高中時期，他的身高跟正常人無異但是他通過每天1小時的吊杠，硬生生拔高到193cm或許不是每個人都能得到成功但最起碼證明了引體向上對于身高有促進作用。
二、對成年人來說，有助于塑造背肌形狀、減緩肌肉流失
背闊肌是上半身最大肌肉群練好它，可以讓后背呈倒三角同時，男人過了25歲會持續流失肌肉通過訓練，可以減少肌肉流失，提高代謝。
三、對于上班族開車一族，有助于調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損
上班族和開車族因為長期久坐或多或少腰椎都會出現問題并且伴隨著腰背肌肉緊張等問題當你每天保持引體向上的練習可以完美的解決。
引體向上看上去很簡單的動作，練起來很難但好處這么多為什么不抓緊時間練習，很多小區都會有單杠設備方便大家在平時練習。
引體向上的做法
正手（ordinarygrip）引體向上
正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿，此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
反手（underhandgrip）引體向上
反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對于正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂并攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力。
正反手（mixedgrip）引體向上
正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當采取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的`受力。練習時需要左右交替使用正反手。
平行（parallelgrip）引體向上（也叫側握引體向上hammergrip）
如果有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。
負重引體向上
不管是哪種姿勢的引體向上，一口氣可以做上15個，就該考慮提高難度了。增加負重是一種簡便的提高難度的方法。具體增加的負重要看個人力量。
胸式引體向上（sternumpull—up）
普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉背闊肌。
頸后引體向上（behind—the—neckpull—up）
用后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉背上的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。
毛巾引體向上（towelpull—up）
在杠上裹條毛巾，對小臂是個挑戰。裹了毛巾的橫杠增加了抓握的難度，而握力是由小臂的肌肉發起的。
單手引體向上（one—handpull—up）
用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進行引體向上。
單臂引體向上（one—armpull—up）
完全用一只手臂發力做引體向上。
單指引體向上（one—fingerpull—up）
用手指懸掛身體做引體向上。開始的時候可以嘗試四根手指，逐漸減少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
經常做引體向上的好處2
長期做引體向上的好處
鍛煉肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的.寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。
有助于脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
增強心肺功能
在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
經常做引體向上的好處3
在做引體的情況下，需要用身體的背闊肌保證收攏，促使力屈臂引體，直至下巴適度地超出橫杠或頸后接近橫杠就可以了。在正握引體關鍵運用到的肌肉群包含背闊肌群和上肢肌肉群。常常做引體，能夠鍛練身體背闊肌、肩膀肌肉及其我們的手臂肌肉和肌肉。
提高腿力
引體需要兩手在一定的總寬間距的基本上握緊單杠，需要肌肉軀體的挺直，那樣可以鍛練肩膀，提升肩部的總寬，提高膀子的`能量和腰部的能量。
能協助長個子
在做引體時，人體是當然的松馳的，那樣能使身體的腰部及其背部的肌肉放松，抗拉力抵抗本身作用力的全過程中能夠推動骨骼的遲緩生長發育。對長個子有一定的協助和實際效果。
針對休重超班的群體而言，還可以根據引體的鍛練來做到減肥瘦身的功效，引體能夠翻倍訓練身體的上肢及背帶能量，耗費發熱量，消耗脂肪。可是針對這類減肥瘦身的方法，還需要立即地控制住休重，并同歩跟蹤執行減肥瘦身的方案。
有利于脊柱身心健康
引體對身體的脊柱身心健康有關鍵的影響，常常聯絡引體不僅能夠糾正脊柱部位，改變輕微脊柱側彎、駝背、含胸等欠佳體形。針對輕微腰間盤突出，肩頸痛有明顯的治療效果。
在做引體的情況下，人體另外保證當然的松馳，那樣能使身體的腰部及其背部的肌肉放松，對長個子有一定的協助和實際效果，另外，相互配合有節奏感的呼吸和出氣，可以促使身體的心臟功能獲得鍛練。
經常做引體向上的好處4
引體向上好處多，并且該動作過程簡單，堅持做引體向上好處主要有以下幾點：
1.減肥，對于體重超標，要加強練習上肢及肩胛帶力量，有利于減肥；
2.增強肌肉，增強體質，引體向上可練背肌，肩部肌肉，上臂肌肉，胸部肌肉；
3.引體向上有助于促進骨骼增長，對長高有一定的促進作用；
4.增加肩寬；
5.增強臂力和腰部力量。
經常做引體向上的好處5
一、可以增強背部的肌肉，引體向上是最為經典、也是最有效的背部訓練方式之一，對背部的鍛煉效果非常顯著，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激，堅持進行引體向上訓練，可以明顯的增粗臂部的肌肉體積，增強背部的肌肉力量，當然可以增強手臂的肌肉。
二、引體向上的主要的發力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增強外，手臂訓練的增強也是十分的明顯，如果想要手臂訓練更增強，可以使用反握窄距握法，可以讓手臂的參與力度更大。
三、可以幫助減肥，引體向上增強了肌肉，提高了基礎代謝，從而增加日常熱量的'消耗，所以又可以幫助減肥的作用。另外還有助于脊柱的健康，引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度的脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態，對于輕度的腰椎間盤突出、頸肩疼等也有顯著治療效果。
經常做引體向上的好處6
一、多處肌肉的協調發力，增強核心
當我們被動懸吊時，常常會感到小臂酸痛，握不住單杠，此時就是我們小臂前側肌肉在發力了。
再到身體沉肩，慢慢地上拉胸部至單杠位置，在這個過程中，背闊肌、斜方肌、大圓肌始終保持張力，多個肌肉群協調發力，核心力量得到增強！
最后身體緩慢下拉，背部肌肉群與肱三頭肌相互配合完成此動作。
二、改善駝背，挺拔身姿
研究表明，經常做引體向上有助于矯正人體脊柱，一定程度上改善脊柱側彎，含胸，駝背等不良體態。幫你塑造挺拔身姿，提升男性魅力!
三、增長身高2-3cm
很多朋友對堅持引體向上是否能夠增長身高既感興趣有保留懷疑的態度。
事實上，經驗表明，身高可以被保持甚至增加幾厘米
做到每天堅持引體的同時，也注重于以下幾點:
1.不要壓縮你的脊柱，減少每周負重深蹲、硬拉的`次數。
2.每天保持良好的姿勢，使你的脊柱保持被拉長的狀態。
3.增加身高需要強健的骨骼，不過你不需要狂熱的補充鈣質，但請不要回避奶制品。
四、強化心肺功能
引體向上是具有一定難度的自重訓練技藝，高強度的引體向上可以提高心率，同時有節奏的呼、吸氣也可以很好的鍛煉人體的心肺功能。
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