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在家如何做瘦腿瑜伽

時間:2022-06-04 05:15:26 運動 我要投稿
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在家如何做瘦腿瑜伽

  很多孕婦在生完孩子后,一直不知道怎么把自己的腿瘦下來。那么在家如何做瘦腿瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

在家如何做瘦腿瑜伽

  動作1:

  臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態。重復15次。

  動作2:

  站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前瑜伽知識伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復多次。

  動作3:仰臥擺臂式

  1、仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板,并遠離身體,保持放松姿勢。

  2、收回雙腳使其并攏,左腳腳趾朝外,右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。

  3、左腳收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置于耳朵兩側,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

  4、繃直腳面,左臂伸直置于耳朵旁邊,并微微離地,手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊,并微微離地,手指繃直并分開。

  動作4:坐姿后傾式

  1、坐姿,雙腳分開,腳面繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置于身體前方,雙臂伸直置于背后。伸直背部,打開肩膀,眼睛目視前方。

  2、肩膀微微后傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌面對左肩膀,保持背部伸直。

  動作5:武士式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置于身體前方,并與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。

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