- 相關推薦
跨欄訓練常見錯誤
跨欄跑在田徑運動中是鍛煉價值較高，觀賞性比較強的項目。但跨欄跑技術比較復雜，對運動員的身體全面要求較高。因此，對初學者來說不容易掌握。那么，跨欄的訓練中常見的錯誤有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跨欄的訓練常見錯誤，歡迎閱讀!
跨欄訓練常見錯誤
根據教學經驗，覺得常見的錯誤有如下幾種：
直腿攻擺
產生原因：
1、對動作要領理解不夠，動作概念不清。
2、攻欄時，大小腿折疊和向前上方擺高度不夠，造成小腿擺伸過早。
3、擺動腿膝關節過分緊張，動作不正確。
糾正方法：
1、觀看優秀運動員的錄相。用DV拍攝自己的動作并和優秀運動員的錄相動作進行比較并找出不足。
2、面對肋木、墻壁多做攻擺練習，一定要有意識做大小腿折疊和向前上方擺動的動作。
3、多做膝關節放松擺伸練習，熟練掌握攻擺動作。
跳欄
產生原因：
1、起跨腿彎曲過大，腳跟著地跨地角度大，垂直分力過大。
2、起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄。
3、擺動腿上擺，下放擺動腿消極緩慢。
糾正方法：
1、確定適宜的起跨點，使起跨點距欄架不短于自己的七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。
2、利用活動輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習，消除害怕碰欄的顧慮，當有信心時轉入正式欄架的練習。
3、加強柔韌性的練習，掌握擺動腿屈腿擺動的攻欄技術。
上欄前拉大步
產生原因：
1、下欄后速度下降過快，第一步太短被迫拉大后兩步。
2、練習時，欄間距太長，跑速和腿部力量不夠，不拉大步到不了起跨點。
3、欄間跑只注意跨步，忽視腿臂的積極配合，失去正確的平跑姿勢。
4、對三步跑過必要的欄間距缺乏信心。
糾正方法：
1、在第一步落地點劃上標志，以加大下欄后第一步的步長。并注意下欄后要保持速度強化過欄后緊接跑的意識。
2、縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當重復練習欄間5步跑的連續跨欄。
3、發展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術。
相關閱讀：跨欄的速度訓練方法
1、用常規手段發展運動員的平跑速度
在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術特點。
練習方法有：
(1)短距離跑30米—60米;
(2)坡度為30度—60度的下坡跑;
(3)帶有標志物的快速高抬腿跑;此外，我采用“長短距離反復跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓練法后，運動員不僅較好地克服越往后跑距離越長對運動員心理造成的壓力。
而且避免了運動員在反復跑訓練中存在的前松后緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結合專項特點的手段，發展運動員的專項速度
具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優異成績。
練習方法有
(1)降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等;
(2)變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。
(3)變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米;第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對“跑欄”技術特點的深入理解，可有效糾正運動員“跳欄 ”的錯誤。
(4)跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運動員在起跑后能同時抵達練習終點為標準。
成功做個職場跨欄高手
俗話說：“隔行如隔山”，各個行業間存在著似乎不可逾越的鴻溝，令許多跳槽者望而生畏，于是大部分人選擇在自己的圈子里徘徊。然而，有這樣一批勇敢的挑戰者，他們在完全不同的行業間轉換自如，并且這種挑戰中找到一種滿足感和成就感。對于目前正準備跨行業跳槽的職場人士，下面職業經理人豐富的跨行業發展經歷和獨到的職業發展見解，或許能給你一些啟發和幫助。
程先生：轉戰五個行業的跳槽高手
職場經歷：
現供職于鑫泰科技集團公司的人力資源總監程學華先生有著近二十年的職場經歷，先后從事過航空運輸、房地產開發、家電經銷、人才開發、機械制造等不同行業。從最開始的普通服務人員到大型外企副總經理，企業性質遍及國營、民營、外資企業。他說：“我算是跳槽比較少的，差不多二十年才換五六家單位，平均一家單位也有幾年。”他告訴記者，從事人力資源工作，對行業要求并不嚴格，而且接觸的人很多，機會也很多，所以跳槽率相對高些。
跳槽心態：
作為職場人士，在一個行業或職位做久了會產生厭倦感，此時如果有更好的機會，基本都會選擇新的發展方向。剛就業的幾年時間主要考慮工作待遇、環境和學習機會，現在則注重個人發展空間。
行業差異：
不同行業有不同的特點。房地產行業屬于資金和密集型，對資本運作及技術人才需求較高。家電行業對人員的服務素質，特別是售后服務水平要求較高。數控模具屬于高新技術產業，對技術人員的研發能力要求更高。
跨行業跳槽優勢：
轉換到一個新行業，會感覺新奇有興趣，工作更有激情。新入行不會受很多框框的限制，不會固守原來的思維模式，有利于創新。特別是從事管理工作，如果能夠了解各個行業的特點和知識，有助于提高各方面的能力和管理水平。
職業發展積淀：
雖然大部分時間都在從事人力資源的工作，但程先生的職位卻不斷變化。最初做航空公司的地勤服務員，后進入房地產公司做人力資源經理，再進入家電行業任總裁助理兼人力資源經理，然后進入大型人才開發企業做副總經理。其未來的發展方向則是教育培訓行業。他希望通過自己多年的職場經歷，借助企業的平臺，創辦一所高質量的培訓學院，為企業輸送更多的人才。
職業發展建議：
職場有風險，跳槽要謹慎。許多人缺乏職業生涯規劃，這山望著那山高，不停的跳來跳去，越跳越差，稍不留神就跳進“坑”里了。
想跳槽的人士要找準自己的定位，明白自己到底想要什么。可以問自己兩個問題：我能給企業帶去什么？企業能給我帶來什么？自己的期望一定要能夠與企業的發展方向和理念保持一致，如果找不到其中的平衡點，最好別跳，還是在現在的企業尋找或者創造機會為好。跳槽太過頻繁，不利于自己的持續發展。
對于自己的職業定位和發展目標，程先生說：“我的性格不適合做老板，但可以為企業的發展提建議，并協助老板達到目標，所以我的目標是做一個優秀的職業經理人。我喜歡挑戰，喜歡嘗試別人做不到的事，喜歡看到一個企業在我的努力下變大變強，然后享受成功的感覺。”
【跨欄訓練常見錯誤】相關文章：
跨欄跑訓練方法08-22
跨欄的輔助訓練方法09-21
跨欄跑的技巧和訓練方法03-04
常見力量的訓練方法08-04
籃球訓練常見的問題及對策03-10
日常生活中常見的錯誤常識09-22
網球正手擊球要領及常見錯誤03-09
網球反手常見錯誤及糾正方法03-14
乒乓球直拍推擋的技術要領及常見錯誤11-02