免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

適合女生的健身方法

時間:2022-06-04 09:27:03 運動 我要投稿
  • 相關推薦

適合女生的健身方法

  鍛煉是一個堅持的過程,堅持才能塑造更好的體型,當然,前提是找到適合自己的健身方法。那么,適合女生的健身方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合女生的健身方法,歡迎閱讀!

適合女生的健身方法

  適合女生的健身方法

  1、 原地彈跳

  時間一分鐘有一定的節奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。

  2、彈力擴胸

  買個彈力帶,雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反復二十個,做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

  3、俯臥撐

  時間一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做。做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

  4、起立半蹲

  做二十個,配合呼吸,慢著做,蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。雙腿分開得盡可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個,堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。

  5、背部起身

  平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下。

  利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。躺下,回到開始位置。

  重復同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進行下一回合。由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。注意事項:運動前,準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。

  6、跳韻律操

  找一段韻律操視頻跟著跳,不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的'曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  7、啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

  8、挺進步行

  把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。

  9、蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  10、體轉運動

  左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直。經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉4次,這種運動法需共做2組。

【適合女生的健身方法】相關文章:

適合老年人的健身方法08-05

適合女生的健身運動項目02-23

杠鈴健身方法12-07

在廚房簡單健身的運動方法05-17

廚房里健身的運動方法04-15

快速提高健身效果的方法11-29

健身單杠的正確練習方法03-25

適合春季的運動健身方式03-22

女生健身減脂訓練計劃03-25

適合女生的娛樂方式08-10

主站蜘蛛池模板: 国产精品人人妻人人爽| 99久久99久久精品免费看蜜桃| 国产一卡2卡3卡四卡国色天香| 亚洲中文字幕乱码av波多ji| 亚洲国产日韩制服在线观看| 久久久国产精品va麻豆| 中文幕无线码中文字夫妻| 亚洲 欧美 日韩 综合aⅴ| 国产成人片无码免费视频| 午夜成人福利片无码| 成人无码区免费A片在线软件| 激烈的性高湖波多野结衣| 亚洲色精品aⅴ一区区三区| 波多野成人无码精品电影| 三男一女吃奶添下面视频| 精品视频一区二区三三区四区| 日韩毛片在线视频x| 亚洲熟妇无码久久精品| 国语对白嫖老妇胖老太| 久久理伦片琪琪电影院| 精品国产乱码久久久久久免费| 欧洲亚洲色视频综合在线| 欧美乱妇无乱码大黄a片| 日本真人添下面视频免费| 人妻换着玩又刺激又爽| 97久久久精品综合88久久| 国产精品自在线拍国产第一页| 免费人成网站视频在线观看国内| 成熟丰满熟妇xxxxx丰满| mm1313亚洲国产精品无码试看| 无遮挡国产高潮视频免费观看| 日躁夜躁狠狠躁2001| 亚洲精品久久久久午夜福禁果tⅴ| 2021年国产精品专区丝袜| 夜夜爽夜夜叫夜夜高潮漏水| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天天天| 日韩在线一区二区三区免费视频| 中文国产乱码在线人妻一区二区| 精品国产一区二区三区av 性色| 国产激情无码视频在线播放| 亚洲一区av在线观看|